Entrenamientos Trapecio Músculo usando una barra Pullup

La barra de pull-up no es la pieza más adecuada de los aparatos de gimnasia para el entrenamiento del músculo trapecio . El ejercicio de pull-up funciona las trampas , pero sólo como movimientos secundarios , y sólo llega a las trampas bajas y medias , dejando de lado las fibras superiores del músculo. Si una barra de pull-up es el único equipo que tiene acceso, puede crear trampa entrenamientos con la barra , pero vas a tener que incorporar algunos ejercicios no convencionales en sus rutinas . Anatomía Trampa

El trapecio es un músculo grande de la parte posterior , que se encuentra a cada lado de la columna vertebral. Se divide en tres áreas, o haces de fibras , basado en la ubicación y función. Las fibras superiores comienzan en la base del cráneo , ejecute en la nuca y luego seguir el camino de su hueso de la clavícula , adjuntando al otro extremo de la clavícula . La trampa de la media, una pequeña sección triangular de fibras , se encuentra justo debajo de las fibras superiores . Se conecta a su vértebra torácica cervical inferior y superior , se extiende a través de la espalda superior y llega a un punto , adjuntando a su escápula u omóplato . Las fibras inferiores se extienden por la espalda , acompañando a su columna dorsal de T4 -T12 .

Trap Funciones

Las fibras superiores y medias están implicados en la elevación de la escápula , el levantamiento los hombros hacia las orejas. La media y fibras inferiores están involucrados en la aducción escapular , tirando de los omóplatos , y las fibras inferiores están implicados en la depresión escapular , tirando de los omóplatos hacia abajo.
Trap Ejercicios Pullup Bar

Para trabajar las fibras de alta y media a través de la elevación de la escápula , realice un encogimiento de hombros invertida. Este movimiento es más fácil de realizar en los anillos , pero es posible hacerlo en una barra de pull-up . Sujete la barra con un poco más ancha que el ancho de gripand tirar las piernas hacia arriba para que estén por encima de su torso y que están colgando boca abajo. Desde esta posición , tire sus hombros hacia las orejas . Mantenga los brazos extendido , no doble los codos

Para trabajar la parte media y fibras inferiores a través de la aducción de la escápula y la depresión , realice un ejercicio de retracción escapular colgante. . Colgar de la barra de pull-up con los brazos completamente extendidos . Mantenga una ligera flexión de los codos y encerrarlos en esta posición. Tire de los omóplatos y hacia abajo. Esto moverá su cuerpo ligeramente hacia el bar.
Trap Entrenamientos

El encogimiento de hombros invertida y colgando escapular incrementar la meta con las tres áreas de las trampas como motores primarios y usted puede crear sesiones de entrenamiento trampa básicos en torno a estos dos ejercicios . Completar dos a tres series , de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio , . Sin embargo , es difícil sobrecargar progresivamente sus músculos con estos ejercicios de peso corporal . Usted puede agregar resistencia externa , pero es difícil, sobre todo colgando boca abajo durante el encogimiento de hombros invertida. Idealmente, usted debe incorporar estos dos ejercicios no convencionales en una trampa más completa y la rutina de espalda que incluye encoge de hombros ponderados , filas, pullovers y jalones .


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