Biceps Ejercicios sin usar Antebrazos

Mientras muchos ejercicios de bíceps se clasifican como aislamientos , lo que significa que sólo trabajan un músculo , nada de ejercicio verdaderamente justo trabaja una parte específica. A pesar de que ciertos ejercicios pueden centrarse en su bíceps , es casi imposible entrenar los bíceps sin los antebrazos se involucren un poco. Dicho esto , recogiendo los movimientos correctos pueden minimizar reclutamiento de los músculos del antebrazo , mientras que todavía da sus bíceps de un buen entrenamiento . Disparando los antebrazos

pesar de sus mejores esfuerzos, usted no puede tomar sus antebrazos fuera de la ecuación del todo . Los músculos de los antebrazos trabajan para flexionar , extender, pronación , supinación y estabilizar la muñeca y el codo , por lo que es vital cuando se realiza cualquier tipo de tracción o bíceps aislamiento movimiento. Una manera de asegurarse de que los antebrazos hacen un mínimo de trabajo , sin embargo es mantener las muñecas echada hacia atrás y evitar la flexión como de llevar a cabo ejercicios de bíceps , escribe el entrenador Charles Poliquin en " armas más fuertes , más grande - . The Way Poliquin "

Get A Grip

rizos son un ejercicio de bíceps clásico, realizan simplemente flexionando el codo mientras mantiene un peso . Puede realizar rizos con una supinación , o las palmas hacia arriba , agarre, así como un agarre en pronación , con las palmas hacia abajo . Al mirar para trabajar los antebrazos , entrenador y culturista John Hansen recomienda rizos con un agarre en pronación , o un apretón martillo y cuando sus palmas hacia adentro. Así que para mantener el estrés fuera de los antebrazos , seguir con un agarre supino - las palmas vueltas hacia arriba - cuando se encrespa
Construyendo el braquial

El braquial . músculo es clave en el desarrollo de su pico de bíceps. Se sienta en el lado de la parte superior del brazo y hace que sus bíceps se ven mucho más desarrollada. Los mejores ejercicios para construir el braquial son curl predicador , con su tríceps descansando en un banco , y los rizos de arriba en una máquina de cable, según el entrenador Eric Broser . Ambos ejercicios se concentran en los braquial en lugar de los antebrazos , así que los mueve básicos en su rutina , junto con trabajos de pesa en supinación regulares y rizos de concentración , realizó sentarse con su codo apoyado en la rodilla.

Para agravar el Issue

Sus bíceps hacen no sólo funcionan cuando lo haces rizos , sino que también tienen un papel en la tira ejercicios , como flexiones y remo con mancuernas . Un error que la gente suele hacer cuando se trata de construir un mejor agarre y antebrazos más grandes siempre se lleva muñequeras al realizar estos ejercicios, toma nota de entrenador personal Nick Nilsson. Si bien esto puede ser una desventaja para muchos, si usted está tratando de eliminar la activación antebrazo , llevando muñequeras en sus ejercicios de tracción es realmente una buena idea, así que mantenga un par mano para cuando lo hace pull- downs y pull-ups , se encoge de hombros y las filas .


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