Hardest Bicep Workout

El entrenamiento de los bíceps más dura dependerá de su fuerza individual y la condición física actual de los músculos del brazo . Puede aislar sus bíceps con ciertos ejercicios , la dificultad de la que también depende de la carga , la duración del ejercicio y de su forma . Si quieres un entrenamiento minucioso y exigente , es necesario condicionar su bíceps desde una variedad de ángulos de fuerza. Tome consejos de entrenamiento avanzado de los expertos , como Arnold Schwarzenegger , que han pasado décadas la construcción de sus bíceps a la perfección. Aumentar 21s a 28s

El ejercicio 21 rizos , que consta de tres etapas de hacer una flexión de bíceps , arremete contra los brazos y aumenta dramáticamente la resistencia, toma nota de la "Alpha Male Desafío: El Plan de 10 semanas para quemar grasa , ganar músculo y construir la verdadera actitud Alfa "de James Villepqigue y Rick Collins . Se hizo popular por Arnold Schwarzenegger y otros culturistas , este ejercicio puede ser modificado para producir la bomba aún mayor bíceps. Para 28s , se realizan cuatro variaciones de la flexión de bíceps , usando una barra de pesas , mancuernas o una barra EZ . Comienza por hacer siete repeticiones para sólo el primer tercio a la mitad del rango del rizo de movimiento. Lleve a cabo los siguientes siete repeticiones en el rango completo de movimiento y luego hacer una isométrica durante siete segundos en el punto medio de la curva. ¿Los últimos siete repeticiones en un tercio a la mitad de la final de la amplitud de la ondulación del movimiento, o la parte más fácil del ejercicio.
Bomba con una banda

Un bíceps entrenamiento difícil combina coger pesos de forma rápida y con frecuencia. Si realiza el curl de bíceps con una banda de resistencia súper fuerte , se sentirá el bombeo de la sangre a través de los músculos del brazo . Trabajar con una banda de resistencia máxima de una pulgada que está enrollado . Camine en el centro de la banda con los pies al ancho de hombros . Si ensancha su postura , usted aumentará la resistencia. Coge el otro extremo del bucle con las dos manos . Usted puede elegir cualquier agarre - neutral, en pronación o supinación . Tus manos deben estar alineados con los hombros . Intente realizar 60 rizos de bíceps en 30 segundos durante dos a cuatro sets. Tome un intervalo de descanso de uno a dos minutos entre series.
Siga el Roble

Llamado el "Oak ", Arnold Schwarzenegger haría un entrenamiento de armas dos veces a la semana que duró dos horas. Él pasó 45 minutos en el bíceps , centrándose en cuatro ejercicios: el engaño curl con barra , mancuerna curl inclinado, con un solo brazo concentración rizos y rizos con mancuernas alternas de pie . Mientras que la barra de pesas rizos engaño ayuda a construir masa , el rizo de inclinación le permite extender su bíceps a la parte inferior de su rango de movimiento. Las fuerzas de un solo brazo rizo de concentración que le permite centrarse en la forma , y las pesa permanentemente alternativas explosiones de los brazos a medida que tratan de tocar el dedo meñique a la cabeza exterior de los bíceps. Si usted puede emparejar 20 a 26 conjuntos de Schwarzenegger entre los cuatro ejercicios , que haya completado un entrenamiento de bíceps duros.

Consejos y consideraciones

Al realizar curl de bíceps con un barra EZ o una barra , se deslizan el dedo pulgar debajo de la barra de la empuñadura , que pondrá más tensión en su bíceps y menos en los antebrazos . Porque tres veces más fibras musculares se activan en la fase descendente de un ejercicio de entrenamiento con pesas , tómese su tiempo en bajar las pesas. El tiempo estándar para cada repetición es de un segundo en la subida , y tres segundos en el descenso. Si usted está buscando para construir masa muscular y puede durar más de ocho repeticiones en un ejercicio de bíceps , el peso es demasiado ligero . Aumente el peso y trabajar sus brazos al fallo muscular .


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