GSP Bicep Workout

atleta canadiense Georges St- Pierre - también conocido como GSP o Rush - es el campeón de peso welter de UFC y el más alto puesto de combate de peso welter de artes marciales mixtas en el mundo , a partir de marzo 2013 serie de vídeos de la aptitud de St- Pierre y . libros, Rushfit , se centra en todo el cuerpo acondicionado, incluyendo una variedad de bíceps entrenamientos. Ejercicios de bíceps incluyen pesas de uso, peso corporal o - sobre todo en el caso de los programas de formación explosiva de nivel avanzado - barras, lo que para una amplia variedad de ejercicios parte superior del brazo . Programa Rushfit El Programa

del SGP abarca cuatro series diferentes de la base: fuerza y ​​resistencia , potencia explosiva , Lucha acondicionado, Fuerza Abdominal y Desarrollo básico y completo de la fuerza del cuerpo y acondicionamiento . Aunque cada programa de ocho semanas es diferente, cada una cuenta con unos ejercicios de bíceps. Por ejemplo, una serie - que incluye un ciclo de cuatro días de ejercicio y la recuperación - podría asignar el segundo día como un día parte superior del cuerpo con un enfoque en los tirones y los abdominales , y el tercer día como un día parte superior del cuerpo con una centrarse en las prensas . Mismo St- Pierre relojes en 170 libras , por lo que el programa se centra en el desarrollo de la masa muscular en el bíceps y en otros lugares

Biceps Ejercicios: Pesos .

Los bíceps sirven como estabilizadores o los músculos que ayudan a otros músculos mantienen una posición determinada, durante los entrenamientos recomendados por el SPG , como la fila mancuerna de un solo brazo . Los ejercicios explosivos , tales como la prensa de pie de empuje y tracción alta , se involucran todo, desde los bíceps hasta las caderas a los quads . Press con mancuerna pecho del SGP se acopla a la cabeza corta del bíceps braquial como estabilizador dinámico. Rushfit cuenta con mancuernas curl de bíceps , que se dirigen de lleno el bíceps braquial , como un ejercicio del tren superior opcional. El programa hace hincapié en flexiones sobre los rizos , sin embargo , ya que el ejercicio anterior también trabaja los músculos de la espalda

bíceps Ejercicios: . Peso del cuerpo

pullups por todo lo alto agarre servir como el bíceps clave ejercen en el programa Rushfit de GSP . Este ejercicio clásico se centra en el dorsal ancho , pero también involucra el bíceps braquial - por no hablar de los deltoides, romboides , pectorales y trampas - como sinérgicos o los músculos que ayudan a otros músculos completos un movimiento. Rushfit también incluye flexiones y variaciones push-up , salsas delanteros y tríceps dips , todos los cuales se acoplan a los bíceps como músculos secundarios .

Consideraciones

El programa GSP varía en función del calendario de ejercicios a elegir , que van desde principiante a nivel avanzado . Además de trabajar los bíceps y el resto de su cuerpo, este plan de acondicionamiento físico también incluye una guía de nutrición que se centra en la prestación de proteína magra para promover el desarrollo muscular y proporcionar energía y resistencia durante el entrenamiento.



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