Lateral Cabeza tríceps

Cada vez que extiende su codo, un músculo es responsable del movimiento - el tríceps braquial . Como su nombre lo indica, el tríceps consta de tres cabezas: la cabeza larga , cabeza medial y lateral de la cabeza . El lateral de la cabeza es la más visible y se puede ver en el lado externo de la parte superior del brazo cuando se flexiona tus tríceps. Aunque la mayoría de los ejercicios de tríceps trabajan las tres cabezas igualmente , hay algunos que ponen mayor énfasis en la cabeza lateral . Selección de Ejercicio para la cabeza lateral

existen muchos ejercicios de tríceps , pero sólo unos pocos se dirigen específicamente la cabeza lateral del tríceps . Los ejercicios que se centran en la cabeza lateral incluyen pushdowns cable , press de banca inversa , tríceps y un brazo revertir pushdowns . Estos ejercicios son ideales para trabajar la cabeza lateral debido al ángulo de su brazo , especialmente los ejercicios de agarre inverso . Mantener los brazos por debajo del nivel del hombro es la clave para la orientación de la cabeza lateral - una vez que sus brazos pasan este punto, la cabeza larga se hace cargo y realiza la mayor parte del trabajo. Concéntrese en estos ejercicios para desarrollar realmente su cabeza lateral .
Carga de entrenamiento y Repeticiones

La cantidad de peso que usted utiliza y el número de repeticiones , son dos de las variables más importantes en una sesión de ejercicios de tríceps en la cabeza lateral. La National Strength and Conditioning Association recomienda realizar cinco y cincuenta y ocho conjuntos de no más de seis repeticiones utilizando al menos el 85 por ciento de su máximo de una repetición para aumentar la fuerza : tres a seis series de seis a 12 repeticiones utilizando 67 a 85 por ciento de su ser repetición máxima para inducir el crecimiento muscular , y dos o tres series de al menos 12 repeticiones con no más del 67 por ciento de su máximo de un representante de una mayor resistencia muscular. Elija lo que es mejor para usted en función de sus objetivos de fitness .

Períodos de descanso

Durante su entrenamiento tríceps lateral de la cabeza , los períodos de descanso son tan importantes como los propios ejercicios. Sus músculos necesitan tiempo suficiente para recuperarse entre las series para poder completar la siguiente serie y sin la aparición temprana de la fatiga. La cantidad de tiempo necesario para descansar depende principalmente de la cantidad de peso que está levantando y su condición física actual . En general , cuanto más pesado es el peso que usted use, cuanto más tiempo sus periodos de descanso deben ser. Apunte por lo menos a dos minutos de descanso si estás usando los pesos pesados ​​, de 30 a 90 segundos para que moderadamente pesada y menos de 30 segundos para los pesos más ligeros.
Frecuencia de entrenamiento

una vez que tenga un entrenamiento tríceps cabeza lateral establecida, usted tendrá que decidir con qué frecuencia lo realizan. Cuando el peso , especialmente los pesados, están involucrados , es crucial para dar a sus músculos tiempo suficiente para reparar el daño causado por la última sesión de entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos deben esperar por lo menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir la recuperación adecuada. Siguiendo estas recomendaciones , puede realizar con seguridad un entrenamiento tríceps cabeza lateral hasta cuatro veces por semana .

Consejos de entrenamiento

ejercicios que se dirigen a la cabeza lateral del tríceps debería ser incorporados en un entrenamiento de cuerpo entero para trabajar suficientemente los músculos y evitar desequilibrios. Incluya ejercicios que se dirigen a la totalidad de los tríceps , tales como ejercicios de tríceps y extensiones de tríceps con mancuernas. Utilizar sentadillas, estocadas , peso muerto, press de hombros filas y orientar el resto de su cuerpo.


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