Back & Tríceps entrenamiento con el TRX

El TRX se ha convertido en una pieza popular de los equipos en los centros de fitness . Usted puede trabajar cada grupo muscular en su cuerpo con este entrenador de suspensión , y ocupa muy poco espacio . El TRX utiliza el peso del cuerpo y la gravedad para darle un entrenamiento . Las correas se pueden ajustar para admitir más o menos de su peso corporal , dependiendo de su condición física y fuerza. Realizar un entrenamiento TRX para su espalda y tríceps haciendo dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de varios ejercicios. Back Row

Establecer las correas TRX y asegurarse de que están asegurados . Agarre un mango en cada mano, y de pie frente al punto de anclaje. Permita que su cuerpo se incline hacia atrás de modo que sus brazos están extendidos y su cuerpo está en una línea recta , en ángulo hacia el suelo. Usted va a apoyar su peso con las manos. Si es necesario, doble una pierna para apoyar su cuerpo , lo que hace el ejercicio más fácil. Mantener los brazos cerca del cuerpo , tirar de su cuerpo hacia sus manos , conduciendo los codos hacia atrás detrás de usted. Cuando llegas a la cima , mantenga durante un segundo y luego suelte a bajar de manera controlada por una repetición completa .
Single- Arm Row

Realizar una fila con un brazo a la hora de aumentar el desafío para la espalda y el núcleo. Puede que tenga que acortar las correas para que el ejercicio sea más fácil que la primera fila a dos manos. Cualquiera de mantener ambas en una mano o sujetar las correas para que no se deslice y mantenga un mango . Apoye la espalda y comenzar en la misma posición que la fila de atrás , apoyando su peso en una mano . Tire de su cuerpo hacia arriba , manteniendo el brazo cerca de su cuerpo y de la conducción de su codo hacia atrás . Mantenga la posición durante un segundo antes lentamente de bajarse de una repetición completa . No todos los de ocho a 12 repeticiones con un brazo antes de cambiar de lado .
Extensión Overhead

Para la extensión de la cabeza, la cara lejos del punto de anclaje. Ajuste las correas para que pueda llevar los brazos hacia arriba y paralelo al suelo . Doble los codos para que sus manos están al lado de sus oídos. Incline el cuerpo hacia delante en posición de estocada con un pie adelante y el otro atrás. Cuanto más cerca de su cuerpo es a la vertical , más fácil será el ejercicio . Mantener los brazos constante y su apretado abs, extiende tus brazos lentamente y estire los codos . Contratar la parte posterior de su brazo y sostenga por un segundo antes de soltar de nuevo a la posición de inicio de una repetición completa .

Dips

Dips son un ejercicio de tríceps desafiantes que también trabaja la parte frontal de los hombros . Baje las correas de modo que usted puede poner sus manos en ellos y las caderas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Usted puede mantener sus rodillas flexionadas con los pies apoyados en el suelo por un mayor apoyo , o extender las piernas para un mayor desafío. Mantenga los brazos cerca del cuerpo con las palmas mirando hacia atrás detrás de usted. Doble los codos hacia atrás y baja el cuerpo hacia el piso. Pare cuando el codo está a 90 grados o si siente una sensación de tirón en sus hombros. Pulse de nuevo hasta la posición de inicio de una repetición completa .


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