El mejor entrenamiento de cuerpo total Con Pesas

Total de entrenamientos de cuerpo y mancuernas son una pareja hecha en el cielo y los expertos están de acuerdo . Trabajar todo tu cuerpo en cada entrenamiento es el mejor método de entrenamiento para la pérdida de grasa, ya que usted trabaja más músculos y quemar más calorías, dice Marc Perry, entrenador de fuerza para magra construido . El American Council on Exercise observa que la adición de pesas , como pesas , recluta más fibras musculares y da mayores ganancias musculares y fuerza que el entrenamiento de la máquina. Si bien no hay una mejor entrenamiento de la pesa de gimnasia del cuerpo, hay una serie de diferentes métodos que ofrecen resultados . Circuitos de pérdida de grasa

lugar de depender de cardio para su entrenamiento de pérdida de grasa, poner tu confianza en pesas. Los circuitos de todo el cuerpo , también conocidos como complejos , son una forma muy eficaz de la quema de grasa , de acuerdo con Perry. Elige cinco y cincuenta y seis ejercicios que , en conjunto, trabajan todo el cuerpo ; realizar seis a 12 repeticiones de cada uno , sólo poner las pesas hacia abajo cuando hayas completado todos los ejercicios . Para su parte inferior del cuerpo se mueve , elija dos: sentadillas con mancuernas , peso muerto , estocadas adelante, marcha atrás estocadas o step-ups . Para la parte superior del cuerpo, hacer press de hombros , empujar prensas, prensas de piso, flexiones de brazos con mancuernas , filas de dos brazos o las filas alternas. Comience con tres circuitos y el objetivo de añadir más o usar pesas más pesadas en el tiempo.
Fuerza y ​​tamaño Workout

Pesas y entrenamientos de cuerpo entero no son sólo para la pérdida de grasa - se puede construir el músculo y la fuerza con ellos también. Entrenador de Fuerza Steve Cotter , escribiendo para la Salud Masculina, recomienda una sesión de ocho ejercicios, que abarca prensas de piso, filas renegados , sentadillas caliciformes , peso muerto de una sola pierna , prensas de empuje de un solo brazo, se inclinó sobre las filas , cambios de un solo brazo y mancuernas conseguir- hasta abdominales . Se adhieren a grupos de seis a 10 repeticiones con pesas que se puede casi cubrir las repeticiones requeridas con sin dejar de utilizar la buena forma. Completa tres series de un ejercicio antes de pasar a la siguiente.
Para ahorrar tiempo Entrenamientos

La falta de tiempo no tiene por qué ser un problema o una excusa cuando se tiene acceso a las pesas . Realice una limpieza y prensas primero , que trabajan la mayoría de los principales grupos musculares por su cuenta. No de seis a ocho de ellos y luego pasar a las sentadillas con mancuernas y peso muerto rumano de 12 a 15 repeticiones cada una , se inclinó sobre las filas de cuatro a seis repeticiones y , finalmente, flexiones de brazos con las manos sobre las pesas de tantas repeticiones como puedas . Resto por un minuto , y luego tratar de obtener otras dos circuitos en el tiempo restante .

Consideraciones

Por la fuerza y ​​entrenamiento de tamaño, usted tendrá que utilizar mancuernas con varios pesos ya que será más fuerte en algunos movimientos que otros. Para las sesiones de complejos y de ahorro de tiempo , seguir con las mismas pesas de todo . Si no está seguro acerca de algunos ejercicios , consulte con un entrenador calificado para la ayuda y siempre consultar a su médico antes de comenzar una nueva rutina . Usted puede cambiar por completo a un total de ejercicios con mancuernas cuerpo durante todo su entrenamiento , o incorporar una o dos sesiones por semana junto a su actual fuerza y entrenamiento cardiovascular .


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