Haga Smoothies Ayuda con Post-Entrenamiento Dolor
El nutriente más común en batidos - ya sea hecho a base de frutas o edulcorantes artificiales - es hidratos de carbono. Comidas después del entrenamiento y bebidas suelen ser ricas en hidratos de carbono , ya que estos nutrientes le proporcionan a su cuerpo con la energía y ayudar en la recuperación muscular y la recarga de combustible . Y mientras que los carbohidratos pueden promover un mejor rendimiento en los entrenamientos posteriores , la ingesta de hidratos de carbono por lo general no afecta el dolor.
Cadena ramificada Aminoácidos
Los aminoácidos son los bloques de construcción moleculares de proteína , y un subconjunto específico de aminoácidos - leucina , isoleucina y valina - conocidos como aminoácidos de cadena ramificada , parecen tener beneficios únicos para los atletas . Según una investigación publicada en la edición de febrero 2006 de la " The Journal of Nutrition , " el consumo de aminoácidos de cadena ramificada puede reducir el dolor muscular que resulta de la formación.
Negro Té
Si eres un fan de té o simplemente quiere un poco de impulso de la cafeína para la energía después de su entrenamiento , considerar la adición de extracto de té negro a su batido post-entrenamiento. Según un estudio de la edición de febrero de 2010 de la " Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , " extracto de té negro puede ayudar significativamente a reducir el dolor post-entrenamiento y rápido menores niveles de cortisol, la llamada hormona del estrés.
Omega- 3 ácidos grasos
Aunque las proteínas y los hidratos de carbono se suele dar la facturación superior en las recomendaciones de nutrición después del entrenamiento , algunos tipos de grasas en la dieta puede ser beneficioso para consumir también. Según un estudio de la " Biológico y Farmacéutico Boletín ", el consumo de ácidos grasos omega- 3 , que se encuentran en el aceite de oliva y aceite de pescado, así como suplementos de omega 3 , puede ayudar a proporcionar alivio del dolor.
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