Haga Smoothies Ayuda con Post-Entrenamiento Dolor

? Después de un entrenamiento largo, agotador, usted puede encontrarse el antojo de algo refrescante como un batido. Y mientras que muchos , batidos refrescantes frías disponibles en restaurantes de comida rápida y otros restaurantes pueden golpear el terreno desde una perspectiva de sabor, tales ofertas no suelen ser ideales para la salud. Al elegir unos ingredientes específicos para hacer su propio smoothie, puedes crear una bebida que será sabrosa y ayudar a abordar el dolor post-entrenamiento. Consulte a su médico para obtener el mejor asesoramiento nutricional. Los hidratos de carbono

El nutriente más común en batidos - ya sea hecho a base de frutas o edulcorantes artificiales - es hidratos de carbono. Comidas después del entrenamiento y bebidas suelen ser ricas en hidratos de carbono , ya que estos nutrientes le proporcionan a su cuerpo con la energía y ayudar en la recuperación muscular y la recarga de combustible . Y mientras que los carbohidratos pueden promover un mejor rendimiento en los entrenamientos posteriores , la ingesta de hidratos de carbono por lo general no afecta el dolor.
Cadena ramificada Aminoácidos

Los aminoácidos son los bloques de construcción moleculares de proteína , y un subconjunto específico de aminoácidos - leucina , isoleucina y valina - conocidos como aminoácidos de cadena ramificada , parecen tener beneficios únicos para los atletas . Según una investigación publicada en la edición de febrero 2006 de la " The Journal of Nutrition , " el consumo de aminoácidos de cadena ramificada puede reducir el dolor muscular que resulta de la formación.
Negro Té

Si eres un fan de té o simplemente quiere un poco de impulso de la cafeína para la energía después de su entrenamiento , considerar la adición de extracto de té negro a su batido post-entrenamiento. Según un estudio de la edición de febrero de 2010 de la " Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , " extracto de té negro puede ayudar significativamente a reducir el dolor post-entrenamiento y rápido menores niveles de cortisol, la llamada hormona del estrés.

Omega- 3 ácidos grasos

Aunque las proteínas y los hidratos de carbono se suele dar la facturación superior en las recomendaciones de nutrición después del entrenamiento , algunos tipos de grasas en la dieta puede ser beneficioso para consumir también. Según un estudio de la " Biológico y Farmacéutico Boletín ", el consumo de ácidos grasos omega- 3 , que se encuentran en el aceite de oliva y aceite de pescado, así como suplementos de omega 3 , puede ayudar a proporcionar alivio del dolor.


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