¿Lidiando con la depresión? Así es como Pilates puede ayudar

La depresión y la ansiedad afectan a casi 19 millones de adultos cada año, sin embargo, esta enfermedad común a menudo se malinterpreta o se diagnostica incorrectamente. Probablemente haya oído hablar de algunos síntomas emocionales de la depresión, pero ¿sabía que las personas con depresión viven con dolor crónico y otros síntomas físicos?

Hace 15 años me diagnosticaron depresión y noté que junto con algunos otros síntomas estaba experimentando algo de dolor en las articulaciones, dolor de espalda, vértigo, cansancio y fatiga. Pilates se convirtió en mi ejercicio preferido y me ayudó mucho a encontrar el equilibrio, el bienestar y la conexión cuerpo-mente.

Como fisioterapeuta, instructor de Pilates y persona con depresión, me gustaría informar a los instructores de Pilates cómo ayudar mejor a los clientes que tienen depresión.

¿Por qué los síntomas físicos y el dolor crónico ocurren con la depresión?

La depresión está relacionada con una regulación inadecuada en las redes de células nerviosas que hacen conexiones con las áreas del cerebro responsables de la información emocional. Algunas de estas redes también procesan información sobre el dolor físico. Cuando un paciente con depresión se queja de que siente dolor físico, existe una razón química. El desequilibrio de la serotonina y la noradrenalina (ambos neurotransmisores) explica la conexión entre los síntomas físicos dolorosos y la depresión.

Estos son algunos de los síntomas más comunes:

• dolor en las articulaciones, dolor en las extremidades, dolor de espalda
• dolores de cabeza y migrañas
• mareos o aturdimiento
• dolor de pecho
• problemas digestivos como náuseas, diarrea, estreñimiento y cambios en el apetito
• fatiga, problemas para dormir
• pérdida de memoria y falta de concentración

El movimiento cura

Cuando tiene depresión, el ejercicio parece ser lo último que desea hacer. Pero la verdad es que, una vez que te motivas, ¡el ejercicio puede marcar una gran diferencia!

Todos sabemos que los ejercicios ayudan a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud. Las investigaciones sobre la ansiedad y la depresión muestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y mejorar el estado de ánimo.

El ejercicio regular ayuda a aliviar la depresión de varias formas, que pueden incluir:

• liberar sustancias químicas cerebrales que "hacen sentirse bien" (neurotransmisores, endorfinas y endocannabinoides);
• reducir los químicos del sistema inmunológico que pueden empeorar la depresión;
• aumento de la temperatura corporal, lo que puede tener efectos calmantes.

Además, el ejercicio también tiene muchos beneficios psicológicos y emocionales. Puede ayudarte:

• Gana confianza. Alcanzar las metas o los desafíos del ejercicio puede aumentar su confianza en sí mismo. Además de ponerse en forma, también puede hacer que se sienta mejor con respecto a su apariencia.
• Olvídese de las preocupaciones. Es una distracción que puede alejarlo del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión.
• Interacción social. La actividad física puede darle la oportunidad de socializar con otras personas y puede mejorar su estado de ánimo.
• Hacer frente de forma saludable . Hacer algo positivo para controlar la depresión es una estrategia de afrontamiento saludable.

¿Y por qué Pilates?

Mientras que otras formas de ejercicio pueden ayudar a despejar la mente, Pilates es una forma de ejercicio que ayuda a calmar y crear vías más fuertes y mejores en el cerebro. Es una forma intensiva controlada y concentrada de hacer ejercicios en los que la persona está completamente involucrada con la mente y el cuerpo.

Joseph Pilates solía decir al definir Contrology que al despertar las células musculares normalmente inactivas, estamos volviendo a despertar miles de células cerebrales inactivas, activando así nuevas áreas y estimulando aún más el funcionamiento de la mente. ¡No es de extrañar por qué mucha gente describe una sensación de "elevación" después de una clase de Pilates!

Pilates no es solo una serie de ejercicios, sino cómo tu propio cuerpo se comporta y acepta ese ejercicio. Si realizamos el ejercicio correctamente con control, atención y concentración, estamos entrenando el cerebro de la misma manera que entrenamos nuestros músculos. Hacemos crecer el centro de atención que ayuda a anclarnos con nuestro cuerpo, en el presente, deteniendo el ciclo de diálogo interno negativo y fortaleciendo el sistema nervioso para manejar el estrés.

Usar Pilates como una herramienta para controlar la mente es una de las formas que puede utilizar para luchar contra la depresión. Requiere mucha concentración y ayuda a restaurar la sensación de tener nuevamente el control de su vida.

Algunas palabras de advertencia ...

Al trabajar con personas con depresión, es importante tener cuidado con algunas cosas.

Al principio, use todo el cuerpo durante cada ejercicio. Evite trabajar con movimientos muy pequeños. La idea no es tratar de que las personas se concentren demasiado hasta el punto de que puedan estresarse. Una vez que vea que la persona está activando los músculos centrales y mostrando movimientos fluidos, tal vez intente algunos movimientos aislados. En otras palabras, es más beneficioso comenzar con sistemas más superficiales y luego avanzar a otros más profundos.

Concéntrese en crear un buen ritmo entre el movimiento y la respiración. Pero no haga que la persona se sienta abrumada por inhalar / exhalar en el momento "correcto". Respirar es una forma poderosa de hacer emerger las emociones. También debes prestar atención para no dejar que la persona contenga la respiración. Idealmente, la respiración debería durar todo el movimiento. Nota:el trastorno respiratorio es uno de los principales problemas de depresión y ansiedad. Mencionaré más sobre esto en este artículo.

No hagas que la persona se sienta muy cansada. Recuerde que el agotamiento y la falta de energía son algunos de los síntomas más comunes. Los ejercicios deben realizarse de manera que la persona se sienta con más energía. Una vez que se vuelva más fácil y fluido, podrá agregar más desafío a los ejercicios.

Comparte tu experiencia. Cuando trabaje individualmente con un cliente deprimido, trate de mencionar algunas sensaciones o hallazgos sobre su propio cuerpo. Ayuda a que la persona se sienta más cómoda al hablar sobre sus sensaciones.

Tenga cuidado "allá arriba". Numerosos estudios psicológicos muestran que, por lo general, las emociones como la tristeza y la angustia se “mantienen” en la parte superior del cuerpo (pecho, clavículas y zona de la caja torácica). Para algunas personas, algunos movimientos o toques en estas áreas pueden resultar muy incómodos. Tenga mucho cuidado al enseñar ejercicios que impliquen empujar, estirar y girar porque tienen el poder de revelar las emociones guardadas.

Mantente erguido. Evite los ejercicios en los que el cuerpo está boca abajo y los que ejercen más presión sobre el cuello y la cabeza (como pararse, rodar hacia abajo, rodar). Especialmente si está utilizando el reformador, tenga cuidado con la combinación de movimiento corporal + movimiento de carro que puede provocar la sensación de caída. Los mareos y el vértigo son algunos de los síntomas más aterradores de la depresión y pueden desencadenar un ataque de ansiedad y miedo.

No se sorprenda si su cliente se queja de diferentes dolores cada vez. Sucede y es común. ¡Pero no te concentres demasiado en el dolor! Es importante demostrar que no está preocupado ni sorprendido, que sabe cómo mejorarlo y que comprende que no es agradable. Luego evite preguntar todo el tiempo si el dolor es menor o "¿cómo se siente?"

Patrón respiratorio de depresión / ansiedad:

Aproximadamente el 60% de los ataques de pánico van acompañados de hiperventilación y muchas personas que sufren de ansiedad por respirar cuando creen que están relajadas. Lo más importante que hay que entender sobre la hiperventilación es que, aunque sentimos que no tenemos suficiente aire en nuestro cuerpo, en realidad ocurre lo contrario.

La hiperventilación provoca un desequilibrio químico porque hay demasiado oxígeno pero no suficiente dióxido de carbono, que es necesario en algunas partes del cuerpo, especialmente en el cerebro. La hiperventilación le hace sentir que necesita respirar más aire, pero en realidad necesita exhalar más lentamente para recuperar el equilibrio de dióxido de carbono. Este desequilibrio puede causar dolor en el pecho, aturdimiento, mareos y náuseas.

Este suele ser el caso del vértigo. Técnicamente no es un síntoma de ansiedad, sino mareos. Lo que causa la ansiedad es una combinación de tres experiencias diferentes (mareos, aturdimiento y náuseas) que pueden dar la impresión de vértigo.

Dado que el vértigo es causado por la hiperventilación, la mejor manera de detener la sensación de tener vértigo es asegurarse de que ya no está hiperventilando.

Esto es lo que debe hacer con su cliente:

• pedirle a la persona que respire profundamente durante unos 5 segundos;
• mantén pulsado durante unos segundos;
• luego exhale a un ritmo que dure aproximadamente 7 segundos.

La idea es ralentizar la respiración y tratar de resistir la tentación de respirar profundamente.

Terminando

La depresión es una condición física muy real. Como cualquier enfermedad, necesita tratamiento. Cualquier médico o profesional de la salud involucrado en el trabajo con los organismos de otras personas tiene la responsabilidad de estar informado y conocer la mejor manera de ayudar.

Fuente: https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/

[¿Lidiando con la depresión? Así es como Pilates puede ayudar: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050261.html ]