Cómo el yoga puede ayudar con una pérdida de peso saludable

Hacer yoga con regularidad ofrece muchos beneficios, incluyendo hacerte sentir mejor con tu cuerpo a medida que te vuelves más fuerte y más flexible, tonificando tus músculos, reduciendo estrés, y mejorar su bienestar físico y mental. Pero, ¿cómo puede ayudarte a perder peso?

Lo que el yoga no puede hacer

Practicar cualquier tipo de yoga desarrollará la fuerza, pero los estudios demuestran que el yoga no aumenta la frecuencia cardíaca lo suficiente como para convertirlo en la única forma de ejercicio que necesita para perder peso. Para perder peso, debe comer de manera saludable y quemar calorías haciendo ejercicio que eleve su frecuencia cardíaca de manera regular. Los estilos de yoga más vigorosos pueden proporcionar un mejor entrenamiento que el yoga suave. pero si la pérdida de peso es su objetivo principal, querrás combinar yoga con correr, caminando, o cualquier otro ejercicio aeróbico que le guste. Todavía, El yoga puede desempeñar un papel importante en un programa de pérdida de peso.

Qué puede hacer el yoga

Si bien la pérdida de peso se puede simplificar a la ecuación de calorías que entran frente a las calorías que salen, Se necesita mucho más para cambiar exitosamente sus hábitos para tomar decisiones más saludables como una segunda naturaleza.

Practicar yoga fomenta un estilo de vida más saludable. Si agrega yoga a una rutina de ejercicios que incluye ejercicio cardiovascular para quemar calorías, verá resultados de pérdida de peso más rápidos y duraderos.

El yoga te ayuda a sintonizar mejor con tu cuerpo, mejorar la imagen de sí mismo y la sensación de bienestar Reducir el estrés y, por lo tanto, comer estrés es otra forma en que el yoga puede ayudar a perder peso. Fomentando un estilo de vida saludable, La práctica constante de yoga hace que sea más probable que pueda mantener la pérdida de peso. Quizás lo más significativo, El énfasis del yoga en escuchar su cuerpo ante todo puede ser un cambio positivo para las personas que han luchado por perder peso en el pasado. El yoga tiene un papel importante que desempeñar en un enfoque holístico de la pérdida de peso.

¿Qué tipo de yoga ayuda a perder peso?

Si nunca antes has hecho yoga, asegúrese de comenzar con clases de nivel principiante. Quemarás la mayor cantidad de calorías en las clases atléticas de vinyasa. Estos estilos suelen comenzar con una serie de poses de ritmo rápido llamadas saludos al sol, seguido de un flujo de posturas de pie que te mantendrán en movimiento. Una vez que esté calentado, se introducen tramos más profundos y flexiones hacia atrás. Vinyasa incluye muchos populares, estilos de yoga sudorosos, tal como:

• Ashtanga :Ashtanga yoga es un estilo de práctica muy vigoroso y sus practicantes se encuentran entre los yoguis más dedicados. A menudo se anima a los principiantes a inscribirse en una serie de clases, lo que ayudará con la motivación. Dado que Ashtanga sigue la misma serie de poses cada vez, una vez que aprenda la secuencia, puedes practicar en cualquier momento en casa o unirte a un grupo al estilo Mysore, en el que hay un profesor presente pero cada alumno va a su propio ritmo.
• Power Yoga :Power yoga es extremadamente popular en gimnasios y clubes de salud, aunque también está ampliamente disponible en estudios de yoga dedicados.El Power Yoga se basa en desarrollar el calor y la intensidad de Ashtanga mientras prescinde de una serie fija de posturas.
• Yoga caliente :Vinyasa yoga hecho en una habitación calurosa sube la apuesta al garantizar que sudarás a mares. Tenga en cuenta que Bikram y hot yoga no son sinónimos. Bikram es un estilo pionero de hot yoga, que incluye una serie de poses y, Por supuesto, un guión desarrollado por el fundador Bikram Choudhury. En estos días, Hay muchos otros estilos de hot yoga que utilizan la sala caliente, pero no la serie Bikram.

Vinyasa Yoga

• Proporciona un entrenamiento más vigoroso.

• A menudo sigue la secuencia de poses establecidas

• Movimientos de ritmo rápido

• Las poses van desde estar de pie hasta sentado

• Genial para quemar calorías

Yoga suave

• No extenuante

• Centrado en estiramientos lentos y suaves

• Apropiado para todas las edades y niveles de condición física

• Ayuda a conectar cuerpo y mente

• Fomenta la relajación meditativa

Yoga suave mientras quemas menos calorías, sigue siendo una excelente manera de nutrir y cuidar su cuerpo.

• Hatha Yoga :Si bien no todas las clases de Hatha son suaves, el término ha llegado a ser utilizado por los estudios de yoga para indicar clases que NO son vinyasa. Pregunta en tu estudio o gimnasio.
• Yoga Integral :Tal como sugiere el nombre, Integral se trata de integrar el cuerpo y la mente con el objetivo de vivir una vida más feliz. Este es un enfoque que puede beneficiar enormemente a las personas que se sienten disociadas de sus cuerpos.
• Kripalu Yoga :Kripalu es un estilo que es conocido por su aceptación abierta de todos los niveles de práctica y tipos de cuerpo. Su enfoque individualizado lo ha convertido en la mejor opción para las personas que están nerviosas por asistir a clases grupales.

Hacer yoga en casa

También puedes hacer yoga en casa los días que no puedas asistir a una clase. Los sitios web de videos de yoga en línea facilitan la práctica en su propia sala de estar. Para maximizar los beneficios del yoga, es genial hacer un poco cada día. Comenzar una práctica de meditación en casa es otra. Los beneficios del yoga son tanto mentales como físicos, haciéndolo una parte integral de muchos regímenes de pérdida de peso exitosos.

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