Ejercicios isométricos que ayudan a bajar de peso

Los ejercicios isométricos son una forma estática de entrenamiento de resistencia. Aunque es conocido el aumento de la masa muscular para aumentar su metabolismo , los beneficios no deben ser sobreestimados . Cedric X. Bryant , Ph.D., director científico de la American Council on Exercise , dice 1 libra de músculo en realidad sólo quema un extra de 7 a 10 calorías cada día . Para bajar de peso con ejercicios isométricos , combinar ejercicios con cardio , añadir intensidad y seguir una dieta saludable. Para evitar lesiones, calentar y enfriar por caminar o trotar durante cinco minutos antes y después del ejercicio , practicar la forma apropiada y estirar suavemente los músculos que utilizó . Estática Lunge

estocadas estáticas son eficaces para apretar el culo y las piernas. Para empezar , de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Paso adelante con el pie hasta la rodilla delantera está doblada en un ángulo de 90 grados y la pierna de atrás se curva paralela al piso . Para asegurar la debida forma , no extienda la rodilla más allá de sus dedos del pie y no dejes que se tambalea a cada lado . Mantenga la espalda en una posición neutral , en posición vertical y sin inclinarse hacia adelante . Mantenga esta posición durante 15 segundos. Volver a la posición inicial y repita con la otra pierna .
Frente Plank

tablón frontal se parece a la parte superior de la plancha , si se hizo la plancha con los codos . En primer lugar , se acuesta boca abajo con los codos pegados a los lados y directamente bajo los hombros , las palmas hacia abajo y los dedos del pie metido hacia las espinillas . Con los abdominales , espalda y piernas apretado, levantar su cuerpo del suelo . Todo su cuerpo debe estar en una línea recta. Mantenga la posición durante 30 segundos. Esta postura trabaja los abdominales y la espalda , así como los hombros y las nalgas .
Presidente Pose pose

Presidente es similar a una posición en cuclillas , pero los brazos son extendido hacia arriba y hacia fuera. Comienza de pie con los pies más cerca de las caderas ancho de los hombros , luego baje a ti mismo en una posición en cuclillas , con las rodillas sobre los tobillos y la espalda recta. Mantenga esta posición y levante los brazos rectos en línea con sus oídos, manteniendo los hombros relajados y el pecho erguido . Usted se sentirá este reafirmante tu trasero , tendones de la corva , la espalda , el pecho y los brazos. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Acelerar sus resultados

a quemar más calorías, realizar estos ejercicios espalda con espalda sin descanso entre las series. También puede agregar estos ejercicios hasta el final de su régimen de ejercicio cardiovascular actual, o ellos alternará con 30 segundos de cardio , como saltos o trotar en el lugar . Intensificar estos ejercicios, sólo tiene que mantener cada postura más tiempo o añadir peso hasta que siente que sus músculos se tensan . Limite su consumo de bebidas azucaradas y los alimentos procesados ​​, y comer muchas frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros frescos.


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