Cómo reducir la grasa corporal en una Mujer con ejercicios y Medicina del Deporte

Muchas mujeres que luchan con su peso se enfrentan a la perspectiva de hacer cambios de estilo de vida para lograr la pérdida de grasa. La buena noticia es que los científicos han evaluado métodos de pérdida de peso para encontrar cuáles son los más eficaces; conocer las estrategias a seguir es la mitad de la batalla. La posición del Colegio Americano de Medicina del Deporte en relación con la pérdida de peso especifica ciertos protocolos para resultados exitosos. Armado con una imagen mental de un condensador de ajuste que , de embarcarse en un programa integral para alcanzar sus metas con eficiencia y eficacia . Cosas que necesitará
cómodos para caminar o zapatillas deportivas
Bloc de notas
Pen
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Confíe a una rutina de ejercicio aeróbico. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico , como caminar o trotar, y por lo menos 75 minutos de ejercicio vigoroso , como correr y nadar vueltas , por semana para los adultos. Las mujeres que trabajan fuera de la grasa deberán intentar superar estas duraciones y aspirar a una moderada a alta intensidad al realizar ejercicios aeróbicos .
2

Comience un programa regular de ejercicios de entrenamiento de fuerza para quemar grasa , tales como el levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia , como flexiones de brazos . Los CDC recomiendan dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana para mantener los músculos fuertes y para aumentar la quema de calorías para perder peso. Este tipo de ejercicio también puede resultar en la quema de calorías en las horas después de su entrenamiento - un bono para el programa de pérdida de peso de cualquier mujer. Usted debe completar una a tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio .
3

Reducir el número total de las calorías totales que se consumen cada semana para que sea menor que el requerimiento calórico de mantenimiento . El Colegio Americano de Medicina del Deporte cita la creación de un déficit calórico como un factor clave en la pérdida de peso exitosa. Usando una calculadora en línea , calcular el número de calorías que se necesita para mantener su peso actual , y luego reducir su ingesta en consecuencia. Una reducción diaria de 500 calorías dará lugar a una 1 - libra de pérdida de peso semanal . El ACSM recomienda recortar no más de 1000 calorías por día para bajar de peso saludable.
4

Track y regular su dieta, incluyendo la ingesta de proteínas . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 46 gramos de proteína por día para las mujeres. Para las mujeres que quieren reducir la grasa del vientre , MayoClinic.com sugiere cortar tamaño de las porciones y comer una dieta basada en frutas , verduras y granos enteros.


[Cómo reducir la grasa corporal en una Mujer con ejercicios y Medicina del Deporte: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008021463.html ]