¿Cómo Entrenar I velocidad Con máquinas de pesas

? Entrenamiento de la velocidad es a menudo considerado como sprints o resistió ejercicios de tipo corriente y no suele asociarse con máquinas de pesas . Pero el uso de máquinas de pesas para aumentar la potencia del tren inferior y la explosividad puede ayudar a mejorar el tiempo de arranque y la aceleración. Estos ejercicios no deben ser realizados con pesos que son cerca de su máximo de una repetición . En su lugar , utilice un porcentaje menor y concentrarse en realizar el ejercicio lo más rápido posible , todo el tiempo que se mantiene la buena forma. Cosas que necesitará
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Configuración de las máquinas de pesas Matemáticas 1

Establecer un horario para los días que va a ser entrenamiento de la velocidad en las máquinas de pesas . Incluye un día de descanso entre cada entrenamiento.
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Incorporar la sentadilla y peso muerto junto con otros ejercicios que se dirigen a los músculos individuales, como las extensiones de piernas y flexiones de rodilla .

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Encuentre su peso inicial . Para ello, en primer lugar por la búsqueda de su una repetición máxima en cada ejercicio.
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Multiplique su máximo de un representante en un porcentaje determinado . La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda que el porcentaje sea del 30 por ciento y 45 por ciento.
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Establecer una repetición y rango establecido . Para los ejercicios de fortalecimiento de la velocidad, se utiliza a menudo cinco y cincuenta y siete series de 10 repeticiones .
Realizar el ejercicio
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Una Levante el peso de forma explosiva a la parte superior de la gama de movimiento.
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Pausa en la parte superior por un segundo.
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Baje el peso bajo control --- lento de lo que se levantó --- para construir la resistencia muscular .
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Repita hasta que haya alcanzado las repeticiones deseadas para un juego .


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