Cómo hacer ejercicios T- Row

ejercicios T- Row , también llamadas líneas T- Bar, son un tipo de ejercicio que trabaja la mitad de la espalda . Los músculos secundarios trabajadas son el medio y trapecio inferior , romboides , dorsales , teres mayor y menor , deltoides posterior , infraespinoso , braquial , supinador largo y pectoral mayor . Mientras que usted está de pie en la máquina e inclinarse hacia delante 45 grados , los codos están doblados y luego se enderezó como el peso se levantó y bajó respectivamente . El ejercicio debe ser realizado al menos tres veces por semana para ver resultados. Instrucciones Matemáticas 1

caliente por trotar o caminar durante 10 minutos.
2

Coloque el peso deseado en la máquina. Ajuste la altura de las patas de la máquina de la fila t- bar que la parte superior de su pecho está en la parte superior de la almohadilla . Si usted nunca ha realizado el ejercicio anterior , realice unas pocas repeticiones sin peso en absoluto hasta que se acostumbre al movimiento. A continuación, coloque un peso que se tiene en cuenta la luz en la máquina. Aumentar el peso de unas pocas libras cada semana.
3

Coloque los pies en los reposapiés . Sujete las asas con las manos. Relaje su pecho en la plataforma de la máquina. Mantenga su pecho en la plataforma en todo momento. Mantenga los brazos cerca de su cuerpo .
4

Doble los codos y tirar el peso hacia usted. Exhale como usted hace esto .
5

Baje el peso hacia abajo, estirando los brazos. Al mismo tiempo , inhala . Bajar y levantar el peso a una velocidad constante en lugar de levantar rápidamente y permitiendo que el peso caiga .
6

Repita para el número deseado de repeticiones.



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