Kettlebell ejercicios para el desarrollo de deportes

Kettlebells permiten realizar ejercicios funcionales que le ayudarán a convertirse en un mejor atleta. Un kettlebell es una ponderada implemento que consiste en una pelota con un mango unido en su parte superior . Ejercicios de pesas rusas imitan los movimientos y la explosividad conjuntas que se requieren a menudo durante la práctica deportiva . Mediante la incorporación de ellos en su formación , se puede ver mejoras significativas en su velocidad y potencia. Beneficios

Kettlebells son diferentes a otros implementos ponderados por su centro de gravedad desplazado . Debido a esto, aumentar la dureza del núcleo tiene que trabajar. Fuerza y profesional acondicionado Jason C. Brown señala que el entrenamiento con pesas aumenta su resistencia a la potencia , lo que significa que será capaz de producir movimientos explosivos en una duración más larga. Además, podrá construir la fuerza en los antebrazos y desarrollarás una mejor fuerza de agarre.
Entrenamiento con Kettlebells

Incorporar ejercicios de pesas rusas en su régimen de entrenamiento de dos a tres días por semana . Bodybuilding.com recomienda que usted comienza con un conjunto de cinco repeticiones de cada ejercicio . Kettlebells se miden en kilogramos. Brown recomienda que las mujeres comienzan con un 8 a 12 kg de pesas rusas y los hombres deben comenzar con un 16 a 20 kg de pesas rusas . Esto equivale a 16 a 26 y de 36 a 44 libras, respectivamente , lo que probablemente más pesados ​​que los pesos que te levantas durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza tradicionales. Kettlebell ejercicios están diseñados para llevar a cabo con un peso pesado.
Kettlebell Muerto

Kettlebell peso muerto aumenta la fuerza en las caderas y el núcleo . Párese con los pies colocados anchura de las caderas y justo detrás del kettlebell en el suelo. Empuje sus caderas hacia atrás , y flexione ligeramente las rodillas y agacharse y agarrar el kettlebell con ambas manos. Extienda las caderas y las rodillas para pasar a una posición de pie. Baje la pesa rusa hacia abajo , empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas , y repetir .
Kettlebell swing

Para realizar un swing de pesas rusas , arranque en la misma posición que peso muerto kettlebell . Ponga énfasis en las caderas a medida que realiza el swing kettlebell . El swing de pesas rusas es impulsado por las caderas. Con los brazos rectos , girar el kettlebell entre las piernas y por lo que terminó por detrás de usted, y luego oscile para arriba delante de usted hasta que se encuentra con la altura de los hombros . Continúe moviendo el kettlebell hacia atrás y adelante . Su espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento .
Kettlebells Snatch

Para una pesa arrebatar , entrar en la misma posición que usted hizo por peso muerto kettlebell . Esta vez , sin embargo , agarre la pesa rusa con una sola mano . Las caderas una vez más proporcionan el poder . El arranque kettlebell es similar a la oscilación , excepto que usted continúa impulsar el kettlebell más allá de la altura de su hombro. Swing it en frente de ustedes hasta que su brazo está en posición vertical . En esta posición , mueve tu mano debajo de la pesa rusa . Para bajar la pesa rusa , bajarla a tu hombro y luego déjelo caer entre las piernas mientras se prepara para la siguiente repetición .


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