Forma correcta de Kettlebell Swings

La inspiración para la pesa rusa moderna vino del giri , un peso de forma triangular utilizado para medir los productos alimenticios. En la parte superior de la pesa rusa sienta un mango que cambia la forma en que el peso afecta el equilibrio del peso en las manos, especialmente cuando se realiza el swing kettlebell . Este ejercicio requiere la debida forma ; lo mejor es recibir instrucción de un entrenador de pesas rusas certificados a reducir sus probabilidades de ser herido mientras realiza el swing de pesas rusas . Configuración

La correcta implantación de su cuerpo antes de hacer cambios de kettlebell asegura que se dirige a los músculos correctos al tiempo que reduce las posibilidades de una lesión. Coloque la pesa rusa en el suelo, con el mango hacia arriba. Párese frente a la pesa rusa con los pies al ancho de hombros y los dedos de ambos pies sentado 2 pies detrás de la campana. Inclínate hacia delante y mantenga las pesas rusas manejar con ambas manos , manteniendo las rodillas ligeramente dobladas , por detrás de los dedos del pie y con la espalda paralela al piso. Su cuerpo va a estar en una línea recta desde el cóccix hasta la cabeza .
Movimiento

Antes de girar la pesa rusa , incline el mango hacia usted. Gire la kettlebell hacia atrás a través de sus piernas hasta que los antebrazos toquen la parte superior de los muslos. Durante esta parte del movimiento, permanecer en su posición inicial. Esto significa que una espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas que se quedan detrás de los dedos . Párese derecho , mientras que la contratación de los músculos de la base y glúteos , al desplazar el kettlebell hasta o ligeramente por encima del nivel del ojo . Mantenga los brazos rectos a través del movimiento y los hombros en línea con su cuerpo. Esto estabiliza el peso, mientras que la protección de su hombro y la espalda de una lesión.

Músculos trabajados

diferentes músculos trabajan a través de cada parte del swing de pesas rusas . Su dorsal ancho y los músculos isquiotibiales músculos comienzan el proceso cuando usted hace pivotar el peso de la tierra ya través de sus piernas. A medida que el peso se mueve hacia arriba , se involucra a sus músculos de la base , incluyendo el recto del abdomen para estabilizar su cuerpo. Al llegar a la parte superior del movimiento , apretar los músculos glúteos juntos. Cada músculo sigue trabajando con cada repetición se realiza.

Variaciones

Una ligera variación cambia el swing kettlebell de los acuerdos bilaterales a un ejercicio unilateral . La posición de partida y el movimiento se mantienen sin cambios , pero su control sobre los cambios de pesas rusas de una a dos manos para un apretón con una sola mano . Baje el peso de su kettlebell en el suelo cuando se hace ejercicio, y recordar para mantener su forma para evitar lesiones.


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