Kettlebell Swings Vs . Running

Hacer al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana es una de las mejores maneras para mejorar su salud. Cambios de Kettlebells y corriendo ambos ofrecen un medio eficaz para mejorar la condición cardiovascular y muscular. Pueden parecer como que tienen alrededor tanto en común como un ratón y un elefante , pero en realidad ofrecen varios beneficios similares a su cuerpo trabajando duro. Corre como el viento

Correr es un ejercicio cardiovascular eficaz que le permite adaptar la intensidad de su ejercicio a su propio nivel de condición física . Corredores novatos pueden comenzar con un trote suave , mientras que los atletas de élite se mueven a lo largo de a un ritmo más rápido. Aparte de las mejoras en la aptitud cardiovascular , es posible que también notan los niveles de grasa corporal disminuyó cuando participe en una rutina regular de carreras . Ejecución de los objetivos de varios grupos musculares , incluyendo los glúteos , los isquiotibiales , cuádriceps y pantorrillas , así como los abdominales , la espalda y los hombros , que trabajan para estabilizar el torso y levantar sus brazos . La mayor caída de la carrera es su naturaleza de alto impacto - el golpeteo constante puede dar lugar a dolores musculares , articulaciones y huesos
balancea a su manera a la aptitud

bien . correr ofrece un ejercicio de cuerpo completo suficiente , pesas pueden ser un medio más eficaz de ejercicio. Trabajan casi todos los músculos de su cuerpo , desde el cuello hasta las pantorrillas y todo lo demás. La intensidad de los cambios de kettlebell no está tanto en el movimiento en sí , sino más bien en el tamaño de las pesas rusas . Pesos más pesados ​​para hacer un entrenamiento mucho más exigente , mientras que los pesos más ligeros serán menos exigentes. Kettlebells son prácticamente ningún impacto, que le da la oportunidad de gravar su sistema cardiovascular sin sus pies que abandonar el terreno. Si usted sufre de hombro o problemas de espalda , sin embargo , es posible que desee hablar con su médico antes de comenzar una rutina de pesas rusas - balanceando ese peso pesado alrededor podría agravar su problema

Números Don. 't Lie

cambios de Kettlebells y correr son dos valiosas formas de ejercicio que debe tener en su arsenal de ejercicios - cuando se trata de la quema de calorías , que son casi el cuello en el cuello. Según un estudio patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio , los participantes quemaron un promedio de más de 20 calorías por minuto durante un entrenamiento de pesas rusas de 20 minutos , eso es más de 400 calorías en 20 minutos. Las calorías quemadas mientras correr también son impresionantes. Un individuo 155 libras puede quemar alrededor de 372 calorías corriendo a 6 mph durante 30 minutos. Sube la intensidad a 7,5 kilómetros por hora y que una misma persona se quema 465 calorías.
Siente que queman

No es frecuente ver a un corredor de fondo con los músculos culturista . Esto es porque en marcha no provoca el crecimiento muscular . En su lugar , usted encontrará mejoras significativas en la resistencia muscular , que es la capacidad de los músculos para realizar una tarea repetidamente sin cansarse. Kettlebells también mejoran la resistencia muscular , sino por el peso añadido de la campana, sino que también contribuyen a la ganancia de fuerza y tamaño muscular. Básicamente , pesas le permiten hacer dos cosas a la vez : mejore su cardio y construir músculo
Mueve El Derecho

Mientras que casi cualquier persona puede lanzar en un par de funcionamiento . zapatos y salió a la carretera , entrenamiento de pesas rusas no es tan simplista. Los poderosos movimientos dinámicos necesarios para realizar cambios de kettlelbell , arrebata y limpia en general, no se pueden recoger durante la noche. Para evitar daños personales , tome el tiempo para aprender la forma adecuada de un profesional. Practique con pesas ligeras para perfeccionar su técnica antes de pasar a los pesos pesados.


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