Advanced Kettlebell Entrenamiento

Kettlebells , bolas de hierro de vinilo - revestido con asas , son herramientas eficaces para la aptitud física cuando se usa apropiadamente . Kettlebells , como mancuernas y barras , se utilizan en el entrenamiento con pesas . Kettlebell ejercicios pueden aumentar la fuerza, quemar músculos de grasa , y el tono sin overdeveloping ellos. Beneficios

formación avanzada kettlebell es popular entre los levantadores de pesas y atletas que necesitan entrenar músculos específicos que no siempre se trabajan por el entrenamiento con pesas tradicionales . Debido a que el entrenamiento de pesas rusas avanzada lleva el cuerpo a través de muchos planos de movimiento mientras que obliga al cuerpo a estabilizarse a través del núcleo , el equilibrio del atleta , la flexibilidad , la estabilidad, y la coordinación se desarrollan , así como el grupo muscular específico . Sesiones de ejercicio avanzadas rusas preparan levantadores de la energía para levantar al permitir que el levantador de trabajar todos los grupos musculares a través de varios planos de movimiento , reduciendo así el riesgo de lesiones durante los ascensores eléctricos.
Duración
< p > Muchos atletas y levantadores de la energía utilizan el entrenamiento de pesas rusas avanzada para dirigirse a grupos específicos de músculos y trabajar sus cuerpos a través de una gama completa de movimiento . Conjuntos de tres a cinco minutos son típicos en este nivel de entrenamiento de pesas rusas . El trabajo con pesas ligeras y haciendo repeticiones lentas de cada ejercicio durante el primer minuto o dos, seguido de los representantes más rápidos hechos con pesas cada vez más pesadas , es la sugerencia de entrenamiento habitual . Los expertos recomiendan cada conjunto puede hacer de movimientos continuos y fluidos sin descanso durante el set.
Ejercicios

formación avanzada kettlebell normalmente consiste en una serie de continuos se mueve con nombres que describen el movimiento , como el swing, la sacudida , la prensa, y el arranque . Realizar estos ejercicios de pesas rusas avanzadas entrena el cuerpo para controlar la aceleración y la desaceleración, mientras que la mayoría de las rutinas de entrenamiento enseñan sólo aceleración. Al enseñar el cuerpo para controlar la fase de ralentización de un ejercicio, el entrenamiento de pesas rusas avanzado mejora y el rendimiento específico del deporte durante el entrenamiento del cuerpo para equilibrar y protegerse contra las lesiones .


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