Conceptos Avanzados de ejercicio anaeróbico Intensidades en Entrenamiento Personal

Cuando las demandas del ejercicio superan la capacidad del metabolismo aeróbico, metabolismo anaeróbico se compromete a cumplir con las demandas del ejercicio sin oxígeno Los dos sistemas de energía que funcionan en condiciones anaerobias son el sistema ATP -CP y la glucólisis . El sistema de energía del metabolismo anaeróbico está diseñado para manejar altas intensidades , corta a los combates de rango medio de esfuerzos entre comieron entre el 65 y el 95 por ciento de VO2 máximo o entre el 85 y el 100 por ciento de corazón máximo rate.Training este sistema de energía tiene varios beneficios : aumenta el tejido magro , mientras que la reducción de la grasa corporal , eleva las hormonas favorables para la composición y la fuerza del cuerpo , aumenta el exceso de consumo de oxígeno post y aumenta la producción de rendimiento máximo . Aprovechando anaeróbica del metabolismo

clientes de entrenamiento en el sistema de energía anaeróbica puede acelerar los resultados , tanto para los deportistas de alto nivel y la población de entrenamiento general. Aunque existen métodos de alta tecnología para medir el umbral anaeróbico a través de pruebas max VO2 y extracciones de sangre , estos pueden ser más relevantes para los atletas. Para la población en general de la formación , también se puede trabajar este sistema mediante la manipulación de los parámetros de entrenamiento para ajustar la intensidad . Las señales de que el metabolismo anaeróbico ha pateado están acumulando cansancio , ardor en el tejido muscular, ritmo cardíaco elevado en la zona del ritmo cardíaco máximo 85 a 100 por ciento y un aumento de los intervalos de descanso . De esta manera se puede medir el umbral anaeróbico durante la actividad por recoger en niveles de frecuencia cardiaca y señales de rendimiento, como el cansancio, la frecuencia respiratoria y la forma de ejercicio.
Manipulación de grasa corporal
< p> la manipulación de los niveles de grasa del cuerpo para ayudar a un cliente a construir músculo y perder grasa se ​​logra mediante la elevación de la hormona del crecimiento y la testosterona. parámetros de entrenamiento
para el entrenamiento de resistencia son de 65 a 75 por ciento de la 1 repetición máxima , de 12 a 15 repeticiones , seis a ocho conjuntos y 30 a 45 - segundo descansa . Clientes del tren con movimientos compuestos como sentadillas , estocadas , peso muerto, press de banca, press militar y jalones lat tres a cuatro veces a la semana durante las sesiones máximas de 35 a 45 minutos . Parámetros de entrenamiento cardiovasculares son 75 a 90 por ciento de la FC máx durante intervalos de trabajo de 30 a 40 segundos y los intervalos de dos a tres minutos de descanso al hacer sprints de caminadora , bicicleta estacionaria o una máquina de remo de 20 a 30 minutos el tiempo máximo de sesión de entrenamiento tres y cincuenta y siete veces a la semana .
glucógeno dumping

glucógeno dumping mediante el entrenamiento anaeróbico es donde las reservas de glucógeno se agotan a la etapa en la que el cuerpo super- compensa , lo que lleva a un mayor rendimiento. Una vez repuesto , el cuerpo puede almacenar a una capacidad superior, dando más combustible para el rendimiento. Para este efecto entrenadores implementan los principios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Parámetros HIIT para el entrenamiento de resistencia son de 75 a 85 por ciento de 1RM durante tres o cuatro series de ocho a 10 repeticiones con 15 a 20 segundos descansa entre series. Utilice los mismos movimientos compuestos como se indica anteriormente , de cuatro a cinco veces a la semana durante un máximo de 20 a 30 minutos en horas de la sesión de entrenamiento.

HIIT para el entrenamiento cardiovascular es de 85 a 100 por ciento de la FC máx durante intervalos de trabajo de 15 a 30 segundos y de 10 a 20 segundos intervalos de descanso haciendo sprints del viento o utilizando la bicicleta estática , cinta de correr o remo máquina para de 20 a 30 minutos los tiempos de sesión máxima de formación de tres a cuatro veces a la semana.
dos por uno Cardiovascular Beneficios

varios deportes, como el fútbol, ​​el baloncesto y el tenis, requieren los atletas para ser acondicionado tanto en el sistema de energía aeróbica y anaeróbica . El entrenamiento anaeróbico tiene efectos de arrastre en el acondicionamiento aeróbico , sin embargo , el entrenamiento aeróbico no tiene este efecto de arrastre . Sabiendo esto, acondicionamiento atlético puede enfocarse más en el entrenamiento anaeróbico y menos en la aeróbica mediante el uso de parámetros de entrenamiento anaeróbico de corto plazo y mediano plazo para cubrir los rangos de anaeróbico y la capacidad aeróbica . A corto plazo sería 85 a 100 por ciento de la FC máx con intervalos de trabajo de 15 a 20 segundos y de 90 a 120 segundos intervalos de descanso activo para seis a ocho cycles.Mid plazo sería de 75 a 85 por ciento de la FC máx de 30 a 45 - intervalos de trabajo segundo y 60 a intervalos de 90 segundos de descanso activo , durante ocho ciclos a10 .


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