75.o Entrenamientos

Los guardabosques del ejército de EE.UU. son una unidad de operaciones especiales y de infantería ligera en el aire que funciona día y noche, en todos los terrenos y condiciones climáticas . El 75.o regimiento de guardabosques es conocida por su entrenamiento físico exigente que mantiene soldados en óptimas condiciones para afrontar los retos que se enfrentan durante las misiones en todo el mundo . Prueba de Aptitud Personal del guardabosques del ejército

Antes de asistir a la escuela Ranger, los mandatos del Ejército que los candidatos deben ser capaces de completar un mínimo de 49 flexiones de brazos en dos minutos , 59 abdominales en dos minutos y seis pull- ups, una carrera de dos millas en 15:12 , una carrera de cinco millas en 40:00 y una caminata de 16 millas con un paquete de 65 libras en 05:20 . Usted debe ser capaz de cumplir con estas normas mínimas antes de intentar cualquiera de los entrenamientos más especializados guardabosques .
Endurance Training

Una gran parte de la formación del guardabosques se centra en aumentar la resistencia ya Rangers a menudo deben viajar largas distancias a pie a un ritmo acelerado . Para aumentar su resistencia , comience por la alternancia de correr y caminar por un total de tres millas, tres veces a la semana . Corre por un minuto. Camina durante dos minutos. Cada semana , tratar de aumentar la duración de funcionamiento en 15 segundos y disminuye su caminar por 15 segundos. Una vez que pueda correr tres kilómetros sin parar , empezar a aumentar su kilometraje por un kilómetro y medio cada dos semanas hasta que se correr cinco tres millas a cuatro veces a la semana.
Ruck Formación

Rangers normalmente llevan los paquetes -50- a 75 libras cargados con equipo específico de la misión . Para evitar lesiones, no empezar a caminar con un ruck 50 libras. Comience con una mochila vacía y caminar tres millas y media a un ritmo acelerado en las botas . Haga esto una vez a la semana , además de su funcionamiento . Añadir 10 libras a la semana hasta que se puede caminar cómodamente a tres millas en una carga de 50 libras . En ese momento, empezar a aumentar su distancia en incrementos de media milla o una milla hasta que pueda caminar 16 millas con una carga completa de 50 libras .
Alto - Body Conditioning

Rangers deben empujar, tirar y mover sus cuerpos por encima ya través de diversos obstáculos . Ejercicios de peso corporal ayudan a desarrollar la fuerza necesaria , la resistencia muscular y la coordinación. Tres veces a la semana , completo 100 flexiones, 100 abdominales y 20 flexiones . Usted puede romper cada ejercicio en varios conjuntos , siempre y cuando haya completado el número total de repeticiones. Por ejemplo , usted puede hacer 10 series de 10 flexiones de brazos o 20 grupos de cinco o incluso cinco series de 20 . Su objetivo es completar el número total de repeticiones en un sistema. Haga lo superior del cuerpo acondicionado antes de que sus carreras durante una semana y después de las carreras de la semana siguiente . Usted se dará cuenta el condicionamiento es mucho más difícil después de una carrera .


[75.o Entrenamientos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032463.html ]