4 entrenamientos para ayudar a su equipo a entrenar

Durante esta publicación de blog, Voy a compartir contigo una serie de entrenamientos de acondicionamiento de baloncesto que serán excelentes para ayudar a tus jugadores a entrenar y mejorar.

Pilares

Con este entrenamiento de acondicionamiento de baloncesto, tus jugadores estarán en una especie de posición de flexión.

Los codos están hacia abajo desde los hombros. Las caderas deben estar levantadas para que haya una línea recta desde la oreja hasta el tobillo.

Las caderas no deben estar tan altas que el trasero esté en el aire, y no queremos un balanceo en la espalda. Una bonita línea recta a través del cuerpo centrándose en flexionar los abdominales y la espalda baja al mismo tiempo.

Haz tres series de 10 a 30 segundos.

Pilares laterales

Con este entrenamiento, estarás de tu lado.

Apile los pies uno encima del otro. Con los codos hacia abajo desde el hombro, mantenga el cuerpo en línea recta y la cabeza en una posición natural. Levanta las caderas para que estés en línea recta, trabajando tus oblicuos internos y externos, tus abdominales, y su espalda baja al mismo tiempo.

Empiece con tres series de cinco segundos, acumulando hasta tres series de 20-30 segundos.

Asegúrate de trabajar cada lado por igual, tanto a la derecha como a la izquierda. Si eres débil de un lado, tal vez mantén pulsado durante cinco segundos más para trabajar más específicamente para equilibrar tu cuerpo de modo que tengas buena fuerza y ​​estabilidad en tu núcleo.

Rotación del núcleo

Durante este entrenamiento de acondicionamiento de baloncesto, estarás acostado de espaldas.

Levante las rodillas en el aire y gire de lado a lado. Deje los hombros y la cabeza recostados sobre su espalda. Mantenga los brazos abiertos para una buena base estable.

Próximo, levanta las piernas en el aire, intente bajar los dedos de los pies y tocarlos.

Comience con tres juegos de cinco de cada uno de estos. Trabaja hasta el punto en que puedas hacer 10, 15, tal vez incluso 20 en cada dirección. Esto realmente trabajará sus oblicuos internos y externos y su núcleo para una gran estabilidad y rendimiento.

Ejercicios con balón medicinal

Comience con slams. Extiende la mano por encima de la cabeza y extienda el cuerpo lo más que pueda. Usa el núcleo los abdominales, y la espalda para golpear la pelota contra el suelo. Haz tres series de 10.

Próximo, haz algunos números de 8. Lleva la pelota alrededor de la cadera sobre la cabeza, y golpe. Este es un movimiento de rotación.

Queremos que ese núcleo gire y se mueva como lo hacemos en un juego. Tenemos que ser explosivos en áreas multidireccionales.

Queremos usar todo, desde los dedos de los pies hasta la punta de los dedos, mientras realiza este entrenamiento de acondicionamiento de baloncesto. Haz tres series de 10 o cinco en cada dirección.

Para el próximo entrenamiento, abuelas trabajarás desde una buena posición en cuclillas. Mantenga la espalda plana y el núcleo sólido mientras lanza el balón medicinal al aire.

Si está al aire libre y no tiene que preocuparse por el techo, puedes rasgar esa bola tan alto como quieras. Si estás en el interior, cuidado con el techo para no romper nada. Queremos hacer tres series de 10.

El siguiente ejercicio con balón medicinal es el pase de pecho del compañero. Levante las manos y prepárese y responda empujando la pelota hacia atrás lo más rápido posible. Cuanta más fuerza detrás de la pelota, cuanto más tienes para estabilizar tu núcleo. Mantenga las rodillas dobladas para un buen equilibrio y estabilidad en la parte delantera del pie. Haz tres series de 10 repeticiones.

Con el deslizamiento lateral con un pase de pecho de balón medicinal, pasará el balón medicinal de un lado a otro en un movimiento lateral.

Recuerde a sus jugadores que lo hagan corto y nítido. Abajo y atrás con la pelota medicinal y luego abajo y atrás con la pelota de baloncesto es un set. Haz cinco series.

Los siguientes son los tiros por encima de la cabeza. Mantenga la pelota sobre la parte superior de la cabeza y las manos listas. Responde rapido. Tan pronto como toques la pelota, devuélvelo. Mantenga las rodillas y las caderas ligeramente dobladas para que tenga una buena base de apoyo para mantener el equilibrio. Haz tres series de 10 repeticiones.

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