6 juegos de jardín diseñados para mejorar su rendimiento deportivo

El clima es calido. Tus amigos están juntos, disfrutando del aire libre, tal vez en una parrillada. Pero necesitas convertirte en un mejor atleta, por lo que debes ir al gimnasio y hacer ejercicio.

Pasar tiempo en la sala de pesas y perderse la diversión al aire libre probablemente suene bastante aburrido.

No existe un verdadero sustituto para levantar pesas. Debe hacer todo lo posible para programar sus sesiones de entrenamiento para que pueda realizar sus entrenamientos y hacer su mejor esfuerzo, sin dejar de tener tiempo para disfrutar del verano. Sin embargo, puede haber días en los que simplemente no pueda llegar a la sala de pesas. O tal vez su gimnasio esté cerrado por vacaciones.

Pero no se preocupe; puedes convertirte en un mejor atleta y divertirte con tus amigos al mismo tiempo. Pruebe uno de estos juegos, inspirado en los juegos comunes del patio trasero, pero diseñado para mejorar el rendimiento deportivo.

Etiqueta push-up

Un simple juego de etiqueta, pero con un giro que desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilidad del núcleo.

• Haga que dos personas asuman una posición de flexión.
• El objetivo es tocar la mano de tu oponente.
• Si tocas tu mano tres veces, pierdes y tienes que hacer de 10 a 15 flexiones.
• Repita de 4 a 5 veces.

Power Ball

Este juego combina fútbol americano, baloncesto y tag.

• Divídanse en dos equipos, cada uno en su propio extremo del área de juego.
• Un jugador defensivo pone la pelota en juego [puede ser una pelota de fútbol o una pelota de baloncesto] lanzándola al otro equipo.
• Cuando un atleta en la ofensiva atrapa la pelota, corre hacia el bote de basura del equipo oponente [meta] hasta que pasa a un compañero de equipo o es tocado por un oponente.
• Una vez marcado, el atleta debe detenerse, dejar caer la pelota y permitir que el equipo oponente obtenga la posesión e intente anotar.
• Se anota un punto cada vez que un atleta lanza la pelota al bote de basura del otro equipo sin ingresar al área de seguridad que lo rodea. Si un atleta ingresa al área de seguridad, su equipo pierde la posesión. Si un atleta anota mientras está en el área, se agrega un punto al total del equipo contrario. Siempre que se intercepta un lanzamiento o se anota un punto, el equipo defensivo entra a la ofensiva.

Etiqueta de boxeo

Una versión sin contacto del boxeo que mejora la agilidad, el acondicionamiento y la coordinación mano-ojo.

• Coloque 4 conos o botellas de agua en una caja de 5 × 5 yardas para formar un ring de boxeo imaginario.
• Haga que dos personas entren en el "ring". Pero en lugar de lanzar golpes, intente golpearse mutuamente en los hombros, las caderas o las rodillas.
• Sigue moviéndote todo el tiempo y no te muevas. Cada etiqueta debe ser precisa y calculada.
• Primer jugador en 10 victorias.

Precisión de pase

El juego es similar a Keep Away. Aumenta el acondicionamiento aeróbico, la agilidad, la reacción y el trabajo en equipo.

• Forme dos equipos. Un equipo controla el balón y el otro intenta detenerlo o robarlo.
• Al sonar el silbato (o la señal de "adelante"), comienza un reloj de cinco minutos y la pelota se pone en juego. El equipo que tiene el control intenta mover el balón por el campo sin que el equipo contrario se lo robe.
• Al poco tiempo, alguien lanza una segunda pelota al juego.
• El equipo que tiene el control intenta golpear la segunda pelota con la que ya está en juego.
• Los jugadores deben permanecer al menos a 6 pies de distancia de la segunda pelota.
• Se anota un punto cuando se golpea la pelota. Luego, la pelota se retira del campo para ser lanzada nuevamente más tarde.
• El equipo con más puntos gana.

Golpe de globos

Puede parecer fácil, pero este juego se vuelve súper intenso y te obliga a reaccionar rápidamente y mantenerte en pie.

• Infle un globo y párese a unos 8 metros de sus compañeros (tantos como desee).
• Golpea el globo hacia un compañero, no hacia arriba en el aire.
• Si el globo toca el suelo cerca de ti, estás fuera.
• La última persona en pie gana.

Ultimate Frisbee

Las reglas son similares al fútbol. Sin embargo, el contacto físico es limitado y el rol del atleta receptor se modifica levemente.

• Forme dos equipos y colóquelos en diferentes lados del campo. Un equipo comienza a la ofensiva y el otro a la defensiva.
• El juego comienza cuando un atleta designado en el equipo defensivo pone en juego el frisbee lanzándolo al lado del campo del equipo ofensivo.
• Cuando un atleta del equipo ofensivo atrapa o levanta el frisbee, debe permanecer inmóvil y arrojárselo a un compañero de equipo en movimiento. Esto se repite hasta que el frisbee se mueve por el campo y cruza la línea de gol del otro equipo, o es interceptado por el otro equipo.
• Se anota un punto cada vez que un atleta atrapa el frisbee en la zona de anotación del otro equipo.
• Cuando se intercepta un tiro, o después de que se anota un punto, el equipo defensivo entra a la ofensiva.

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