Mejore la potencia y la velocidad de su equipo

Hoy dia, vamos a hablar sobre algunos ejercicios de entrenamiento de baloncesto geniales que ayudarán a sus jugadores a obtener la velocidad y la potencia que buscan.

Saltos y saltos libres

Comience con saltos de pliegue. Simplemente haz saltos de dos pies hacia adelante, tirando de las rodillas hacia el pecho.

Esto coloca las piernas en una posición de poder. Queremos mantener el núcleo sólido mientras despegamos del suelo.

Mantenga los dedos de los pies levantados para responder rápidamente al suelo. Obtenga algo de ritmo y sincronización con las partes de su cuerpo. Reúna los brazos hacia atrás. Hágalos avanzar. Manten tu cabeza en alto, pecho arriba chupa tu ombligo, y mete la espalda.

Ahora hagamos autostop. La pierna con la que estás saltando queremos intentar levantar la rodilla un poquito. Este es un gran ejercicio de equilibrio y potencia para saltar. Queremos recuperar esa rodilla delante del cuerpo si es posible. Estos son un súper desarrollo para una potencia específica para saltar.

Delimitante. Aquí solo vamos a saltar de un pie al otro, llevando la rodilla hacia arriba y el talón hacia arriba y la punta hacia arriba. Estos son bonitos amable, saltos extendidos. Simplemente queremos la explosividad y el ritmo que obtenemos de llevar la rodilla hacia adelante. Estos son excelentes para la explosión del primer paso y la velocidad y explosividad de carrera.

A continuación, se realizan saltos de profundidad con una caja. Comience desde la parte superior de la caja, caer al suelo, volver a aparecer en la caja. Esto hace que el estiramiento se refleje en su sistema muscular que responde al suelo y explota.

Tienes que seguir el principio de cargar para explotar. Si comienzas desde el suelo y saltas, que explota de nuevo para cargar. Queremos carga. Haz que la gota explote y salte. Levanta esas caderas lo más alto que puedas.

Saltos de obstáculos. Usando conos o pequeñas vallas de aproximadamente 12 ″ de alto, simplemente haz saltos de dos pies por la mitad. Queremos mantener las caderas en alto hacer saltos de dos pies, explotando sobre los obstáculos. Consigue un poco de altura. Levanta las rodillas. Explotar del suelo.

Ahora usemos el mismo obstáculo, pero en lugar de saltos de dos pies, hagamos un salto con una sola pierna. Esto nos aísla y nos da más potencia para cada pierna específica. Quieres trabajar ambas piernas por igual. Una derecha y una izquierda hacen una repetición.

Gotas de caja

Aquí queremos dejar nuestra caja y explotar en un sprint. Usamos ese reflejo de estiramiento. Estire los músculos y cárguelos y luego suéltelos para que exploten. Recordar, nuestra aceleración es desde la fuerza impulsora hacia el suelo, no alcanzar con los pies.

Correas de arnés

Necesitamos un arnés básico y un compañero. Queremos esa inclinación hacia adelante, pero queremos un núcleo estable al mismo tiempo. Van a hacer una gran carrera resistida con buena técnica, levantando la rodilla, talón arriba, dedo del pie hacia arriba. Conduce el codo hacia atrás. Mantenga la cabeza erguida y bloquee el núcleo para mayor estabilidad. Pon la fuerza en el suelo.

Van resistidos por la mitad de la cancha, resistió. Ahora deshaga el arnés, tómalo, suelte los músculos para que se suelten. Tenemos más reclutamiento muscular que explota en una gran aceleración y velocidad de primer paso.

Resistido. Resistió la espalda. Corre libre. Ese es un juego. Haz cinco series.

Entrenamiento de fuerza

Este es el segmento de entrenamiento de fuerza de nuestro entrenamiento. Queremos presentarle varias adaptaciones que son más específicas de velocidad para brindarle más explosión para un mayor rendimiento.

Press de banca. Aquí queremos contrastar con tu pesado, banco de alta intensidad a un balón medicinal para que obtengamos un movimiento explosivo después del reclutamiento muscular. Reclutamiento muscular máximo seguido de movimiento explosivo con el balón medicinal. El contraste ayuda a enseñar a los músculos cómo queremos que reaccionen durante una situación competitiva.

Se pone en cuclillas. Aquí queremos un lindo sentadilla profunda paralela seguida de saltos pliométricos.

Conseguimos el máximo reclutamiento muscular con el ejercicio multiarticular de sentadillas. Salir. Ve a la derecha en los saltos de caja. Esto le enseña al tejido muscular cómo queremos que reaccione durante la competición. Estamos haciendo el mismo número de repeticiones de saltos de caja que el número de repeticiones que hicimos durante la fase de levantamiento con el peso.

Esta es solo una idea del tipo de ejercicios de entrenamiento de baloncesto que puede hacer con su equipo para aumentar su potencia y velocidad. ¿Qué otros ejercicios de acondicionamiento te gusta realizar con tus jugadores? ¡Habla en la sección de comentarios a continuación!

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