Identifique y aborde su pierna de triatlón más débil

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Ahora es el momento de trazar su plan de juego para una temporada de relaciones públicas. A continuación, presentamos algunos pensamientos específicos del deporte que debe considerar para identificar y abordar sus debilidades.

Nadar

Tu conjunto de habilidades debe ser versátil. Considere si tiene velocidad, fuerza, condición física límite (ritmo de contrarreloj) o resistencia. La velocidad te ayudará a comenzar más rápido y encontrar agua limpia o pies en una corriente de aire. La fuerza te ayudará en condiciones agitadas y con el avistamiento. El ritmo umbral te permitirá mantener un buen ritmo durante la parte media de la carrera, mientras que la resistencia te ayudará a mantener un ritmo más alto durante más tiempo. Técnicamente, aprenda a comprender cómo se mueve en el agua y cuáles son sus áreas biomecánicas de necesidad. Grabe su golpe y trabaje con un entrenador para crear ejercicios para perfeccionar su técnica y comprometerse a dedicar un tiempo constante a trabajar en la habilidad técnica.

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Bicicleta

Las exigencias del ciclismo en el triatlón suelen depender de la carrera. Es posible que deba trabajar en ascensos largos y constantes o en ráfagas cortas y empinadas. Todos estos son componentes de fuerza, umbral y capacidad anaeróbica. Evalúe cómo realiza la prueba contrarreloj en los planos mientras mantiene el ritmo en una marcha a una cadencia fija. Considere su velocidad de carrera, su capacidad para tolerar el ácido láctico y las explosiones por encima del umbral. Esta velocidad es útil para carreras llenas de gente, donde necesitas poder cambiar de ritmo para hacer pases y salir de la zona de draft. Además, algunos atletas tienen dificultades para replicar la producción del día de la carrera en comparación con los esfuerzos de entrenamiento. Si es usted, intente llevar su entrenador de bicicleta a la piscina y realizar repeticiones de intervalos de natación en bicicleta.

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Ejecutar

Salirse de la bicicleta es muy diferente a correr en la pista. La marcha debe ser lineal y hacia adelante, con el pie debajo del centro de gravedad. La postura es alta con una ligera inclinación hacia adelante en las caderas y los hombros, simultáneamente. Esté alerta al movimiento excesivo de la parte superior del cuerpo, demasiado rebote en su paso de carrera o movimientos innecesarios de lado a lado. Evalúa si tu forma cambia fuera de la bicicleta en comparación con la carrera regular. Comprueba tu cadencia de carrera:debe ser de alrededor de 85 a 100 zancadas por minuto, contando con un pisada. Compara la fuerza de tu colina con la carrera de ritmo plano y tu resistencia en relación con el umbral y la velocidad de sprint.

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Entrenamiento mental

Periodiza tu entrenamiento mental. El inicio de la temporada se trata de crear un entorno de entrenamiento positivo y una zona emocional constante. A medida que te acercas a la temporada de carreras, debería cambiar a un mayor énfasis en visualizar la experiencia técnica y la preparación mental para lidiar con los esfuerzos duros. Cree metas emocionales y de enfoque para la práctica. Aprenda a crear simulaciones de carreras en su entorno de entrenamiento local, o viaje a la ubicación de su gran evento para entrenar en el campo y cree imágenes sólidas de esfuerzo y experiencia en cada sección individual. Crea estrategias para reenfocarte rápidamente cuando las cosas no van según lo planeado o si te lanzan una bola curva.

Para obtener más información de Lance Watson, consulte su columna "Nota del entrenador" todos los meses en Triathlete.com.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) ha entrenado a varios campeones de Ironman, olímpicos y de grupos de edad y disfruta trabajar con atletas de todos los niveles.

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