Ponga en marcha su temporada de triatlón 2017 de la manera correcta

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Puede ser tentador intentar volver al punto donde lo dejó. ¡Pero no lo hagas! Para evitar lesiones y volver mejor que antes, vuelva a entrenar con una mentalidad de principiante. Eso significa hacer un balance de sus fortalezas y debilidades en cada disciplina. Eche un vistazo honesto a su resistencia aeróbica actual, fuerza y ​​habilidades de velocidad, luego vuelva al juego. He aquí cómo.

Haga un plan

Entrenar con un propósito te ayudará a mantenerte firme. Un plan de periodización lineal tradicional que consta de fases de base, construcción y puesta a punto funciona mejor para desarrollar la aptitud a un ritmo conservador con un bajo riesgo de lesiones. Es posible que aún no tengas en mente carreras específicas, ¡y eso está bien! No es necesario que configure un plan detallado de inmediato. Empiece por describir los mesociclos, o fases a largo plazo, de su plan de entrenamiento. Complete cada mesociclo aproximando las horas por semana y los objetivos para cada microciclo, o las fases a corto plazo de su plan de entrenamiento.

Sea coherente y adaptable

Regresar a un nivel previo de aptitud e incluso trascender a niveles superiores es un proceso, y la consistencia es la clave de ese proceso. Le ayudará a crear una base sólida de aptitud física sobre la que desarrollar habilidades más avanzadas en el futuro. Dicho esto, debes ser amable contigo mismo y adaptable. Habrá días en que su entrenamiento planificado deba interrumpirse o cambiarse por algo que funcione mejor para ese día. Concéntrese en la coherencia, salir y hacer algo, por encima de todo.

Descansa a la derecha

Duerma lo suficiente, coma alimentos ricos en nutrientes, haga espuma y reduzca el estrés mental para acelerar el proceso de curación entre los entrenamientos. Si la lesión lo obligó a tomarse un tiempo libre, tenga en cuenta que las tasas de recuperación variarán según el tipo de lesión, su genética y su edad. Si se tomó un descanso porque estaba agotado o desmotivado, reflexione sobre la causa de esos problemas.

La recompensa de recuperar la forma física está a su alcance. ¡Sea inteligente y manténgase positivo!

Heather Casey es una entrenadora triple de nivel 2 de la USAT para Balanced Art Multisport en Salt Lake City, Utah. Ha entrenado a atletas desde principiantes hasta profesionales durante más de 10 años. Encuéntrela en Coachheathercasey.com

[Ponga en marcha su temporada de triatlón 2017 de la manera correcta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053176.html ]