Bádminton:entrena tus antebrazos de la manera correcta

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Tener antebrazos fuertes es muy beneficioso, especialmente cuando se practica un deporte de raqueta como bádminton . Tener antebrazos fuertes significa que puede enviar el volante de regreso a la línea de fondo de la cancha de su oponente sin dudarlo.

Entrenar tus antebrazos debería ser algo que comiences a hacer como principiante y no debería detenerse incluso si eres un profesional o un experto. Por supuesto, el sobreentrenamiento no es bueno, pero entrenar regularmente sus antebrazos será tan útil que verá el aumento de potencia en sus tiros.

https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc

Los antebrazos fuertes significan tener un buen agarre y control sobre el volante. Los antebrazos son cruciales para generar energía durante los golpes. Por lo tanto, los músculos del antebrazo más fuertes significan más potencia.

¿Cómo entrenar tus antebrazos?

# 1. Flexiones de muñeca con mancuernas

Para este ejercicio, necesitas llevar una mancuerna muy ligera. Coloque su brazo sobre una superficie plana como un banco, sostenga la mancuerna de manera que la palma de la mano quede hacia arriba.

Mantenga su brazo de tal manera que solo su muñeca esté fuera del banco pero su brazo completo descanse sobre el banco. Use su otra palma para mantener su antebrazo asegurado.

Ahora comience moviendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo. Después de hacer 10-15 repeticiones, cambiar la mano.

Se recomiendan al menos 3 series en cada brazo.

https://web.archive.org/web/20190509071648/https://www.youtube.com/watch?v=JtZ_iT8rn70

# 2. Utilice una pinza manual

Las pinzas manuales son dispositivos que puede usar en cualquier lugar y en cualquier lugar para fortalecer sus antebrazos.

El objetivo es apretar y sujetar la pinza tantas veces como sea posible. Use esto en ambas manos alternativamente. Cada 2-3 días intenta aumentar las repeticiones.

Esto es muy fácil de hacer y no se requiere ningún otro equipo y se puede hacer en cualquier lugar.

# 3. Práctica de pared:

Práctica de pared es una de las cosas más útiles que puede hacer un jugador (desde el nivel principiante hasta el profesional). Ayuda de muchas formas diferentes. Pero definitivamente ayuda a fortalecer sus antebrazos.

Ya que estas jugando con la pared, la resistencia que ofrece el muro es bastante grande, lo que requiere que pongas más esfuerzo para enviar la lanzadera de regreso a la pared.

Practicar en la pared ayudará a que tu juego mejore de muchas maneras.

A continuación se explica cómo realizar la práctica de la pared:

# 4. Utilice una raqueta de entrenamiento:

A raqueta de entrenamiento es una raqueta más pesada de lo habitual que pesa entre 150 y 190 g, mientras que una raqueta normal pesa entre 75 y 88 g.

Esta diferencia de peso te ayudará a usar más fuerza y ​​entrenar tus antebrazos para que se vuelvan más fuertes a fin de ayudarte a seguir usando esa misma fuerza.

Puedes usar la raqueta de entrenamiento haciendo tiros o incluso puedes fingir que estás haciendo tiros. Alterna entre derecha y revés para aprovechar al máximo la raqueta de entrenamiento.

# 5. Placas de agarre de peso:

Este es un ejercicio muy simple en el que toma placas de peso en la mano y las agarra solo con los dedos (mientras está de pie). Verá que los antebrazos se cargan. Esto también es muy útil cuando desea fortalecer su antebrazo y agarre.

Los flexores de la muñeca (músculos de la muñeca) son de naturaleza pequeña. Es aconsejable no llevar cargas pesadas al intentar cargarlas. Esto se debe a que se producen muchas lesiones debido al exceso de carga.

Conclusión:

Puede incorporar estos ejercicios durante su sesión o incluso después. Asegúrese de hacerlo con regularidad e incluso estire la muñeca y el antebrazo después de jugar para evitar el dolor.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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