La forma correcta de "salvar" las piernas en la natación

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¿Con qué frecuencia ha escuchado a los triatletas decirse unos a otros que deben “guardar” sus piernas para la bicicleta y correr sin patear durante la natación? La teoría es que debes dejar que tus brazos hagan todo el trabajo para que tus piernas estén "frescas" para las dos disciplinas restantes.

Sí, debes conservar energía durante el nado durante el resto del evento. Pero cerrar completamente las piernas y tratar de atravesar el agua con solo golpes de brazo es simplemente ineficaz. Imagínese correr sin el uso de sus brazos; incluso sin intentarlo, está claro que correr de esta manera sería más difícil.

La misma biomecánica se aplica a la brazada de natación de estilo libre. La patada hacia abajo de una pierna proporciona un contrapeso al golpe del brazo opuesto. El movimiento de patear puede ser pasivo pero aún así eficiente, al igual que el balanceo relajado del brazo de un corredor de fondo. Tampoco existe una forma correcta o incorrecta en lo que respecta a la frecuencia de la patada. Una patada de dos o seis tiempos (o cualquier variación de los dos) puede emplearse con éxito durante una natación de triatlón siempre que la acción requiera un mínimo de energía.

A diferencia de un nadador de piscina competitivo, un triatleta no está tratando de ganar propulsión con la patada. Aquí es donde se nos ocurre la idea de conservar energía para la bicicleta y correr. Una patada potente y contundente requiere mucha energía para ejecutarse y solo produce una pequeña fracción de propulsión. En cambio, un triatleta debería buscar un movimiento de patada pasivo que requiera poca energía pero coloque el cuerpo en una mejor posición para producir potencia durante cada brazada.

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Cómo entrenar tu patada

Haz series de patadas. Desarrolle la fuerza y ​​la memoria muscular para una patada eficiente y suave que se vuelva natural.

Limite el entrenamiento con una boya de arrastre. Aprenda a mantener su cuerpo a flote usando sus piernas.

Desconecta tu frecuencia de brazada de tu patada. Practica la natación con un ritmo de brazada más alto pero mantén una patada pasiva.

Entrena con tu traje de neopreno o pantalón corto de neopreno. Cuando la posición de su cuerpo se eleva en el agua, la patada no se vuelve obsoleta. Continúe pateando para proporcionar estabilización central para sus golpes.

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