Cuide sus lesiones de tenis de la manera correcta

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El tenis es uno de los deportes de raqueta más populares. Puede resultar muy agotador para los músculos, tendones y articulaciones debido a la naturaleza del deporte. Ráfagas repentinas de sprints, las paradas y los cambios rápidos de dirección a menudo pueden provocar lesiones.

El tenis es un juego de alta intensidad y las lesiones durante el juego no se pueden ignorar. Es importante cuidar tales lesiones para que no se intensifiquen.

Estas lesiones pueden ocurrir independientemente del nivel de habilidad, desde principiantes hasta profesionales. A través de la rehabilitación la mayoría de los jugadores superan sus lesiones y regresan a la cancha.

Algunas de las lesiones comunes del tenis incluyen:

• Codo de tenista: Médicamente conocido como Epicondilitis lateral , esta lesión se debe a la inflamación de los músculos y tendones del antebrazo en la parte exterior del codo. Estos músculos se inflaman debido al uso excesivo o una técnica incorrecta.

  La lesión se debe a la sobrecarga de los codos por movimientos repetitivos de brazos y muñecas.

• Lesiones de hombro: Con el uso repetitivo del hombro por encima de la cabeza, los tendones o la bursa (un saco lleno de líquido entre los tendones) pueden inflamarse causando dolor al levantar el brazo para servir . Esto generalmente ocurre debido a un mal acondicionamiento y fuerza de los músculos del manguito rotador.

• Fracturas de estrés metatarsiano: Entrenar demasiado rápido agota el músculo y provoca tensión en los huesos. El hueso no puede adaptarse rápidamente a la tensión y se rompe (agrieta). Estas fracturas por estrés ocurren en el pie.
• Tensión muscular: La naturaleza del deporte requiere movimientos rápidos y repentinos. Esto conduce invariablemente a distensiones musculares.
• Lesiones de rodilla: El rápido ritmo de el tenis ejerce mucha presión sobre la rodilla . Esto puede dañar los tendones y el cartílago. La tendinitis rotuliana y los desgarros de meniscos son los más comunes.

Tratamiento:

El tratamiento de una lesión depende del tipo de lesión y su gravedad. Una lesión menor se puede cuidar en casa, mientras que una fractura o un traumatismo directo deben ser atendidos con el médico sin demora.

Veamos un enfoque sistemático de tratamiento en caso de lesión:

• ARROZ: Este es el tratamiento más común para una lesión muscular menor. R.I.C.E significa descanso, hielo, comprimir y elevar. Este tratamiento ayuda a reducir el dolor y la hinchazón.

  Fuente .

• Después de que la hinchazón y el dolor se reduzcan, el músculo no debe estar inactivo por mucho tiempo. Mantenerlo inmóvil puede causar rigidez y pérdida de fuerza. Ciertos ejercicios de rehabilitación y fortalecimiento pueden ser de gran ayuda en el proceso de recuperación. Echemos un vistazo a algunos de los más efectivos que abordan las lesiones más comunes.

• Codo de tenista:

Haga estos ejercicios con pesos muy ligeros.

• Lesión de hombro (lesiones del manguito de los rotadores):

Use una banda liviana o de resistencia. La idea es fortalecer el músculo y no ejercer una tensión innecesaria sobre él.

• Fractura de estrés metatarsiano:

Estas grietas en el hueso pueden complicarse y necesitan ejercicios de rehabilitación específicos para corregirlas.

• Lesión de rodilla:

Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla es lo mejor que puede hacer mientras se recupera de una lesión de rodilla.

• Ver un doctor: Si la lesión se corta y causa un dolor insoportable y la hinchazón no desaparece incluso después de 72 horas, es hora de visitar a un médico.

Precauciones para mantener a raya las lesiones del tenis:

• Dedique el tiempo adecuado a calentar y enfriar antes y después de un juego.
• Asegúrese de que el equipo utilizado se ajuste perfectamente a su tipo de cuerpo
• La mayoría de las lesiones del tenis se deben a una técnica inadecuada. La atención a la técnica adecuada será de gran ayuda.
• El cross training es fundamental para combatir los desequilibrios musculares provocados por el carácter unilateral del deporte.
• Dale tiempo a tu cuerpo después de un partido. Esto ayudará a aliviar los músculos estresados ​​y a recuperarse mejor.

Conclusión:

Después de una lesión lo mejor es volver a sumergirse en el deporte. Es fundamental fortalecer los músculos lesionados y comprender las limitaciones físicas. Cada tenista profesional o aficionado entiende esto en algún momento.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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