¿Cuál es la mejor manera de aumentar las yardas de natación?

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El entrenamiento de natación proporciona muchos beneficios para los triatletas y, en varias épocas del año, vale la pena aumentar las yardas de natación. Aunque el entrenamiento deportivo específico es la mejor manera de mejorar, los atletas de resistencia necesitan pasar tanto oxígeno a través de sus cuerpos como puedan. La natación proporciona un entrenamiento aeróbico en un entorno de bajo impacto y permite realizar grandes volúmenes de trabajo aeróbico con un bajo riesgo de lesiones. Debido a que la natación es horizontal y un entrenamiento de cuerpo completo, proporciona circulación universal y también se puede agregar volumen como sesiones de recuperación fáciles. La natación eficiente, que ocurre cuando se agregan yardas con la técnica adecuada, requiere menos gasto de energía; esto se traduce en menos fatiga al salir del agua el día de la carrera y divisiones de nado más rápidas.

Como la mayoría de las cosas en el triatlón, aumentar las yardas de natación es muy específico de cada atleta. Sin embargo, en general, todo triatleta debe comenzar aumentando la frecuencia de nado antes de aumentar las yardas diarias. Los nados más cortos y frecuentes de cinco a seis días a la semana, trabajando en la posición correcta del cuerpo, son más beneficiosos que los nados de resistencia monstruosos una o dos veces por semana. Estos nados más cortos le permitirán aumentar gradualmente el volumen de una manera eficiente, manteniendo la forma. Nadar con la técnica y la posición del cuerpo adecuadas es mucho más beneficioso que esforzarse durante la segunda mitad de un entrenamiento largo con las caderas caídas o los codos caídos. Los baños más cortos y frecuentes también lo mantendrán motivado, fresco y comprometido con sus entrenamientos. Al final del día, cuando aumente las yardas, haga lo que sea necesario para meterse en el agua con frecuencia. Encuentre una manera de hacerlo divertido para usted. Si nadar unas cuantas sesiones a la semana con pantalones cortos de flotabilidad lo mezcla, entonces esa es una excelente manera de aumentar las yardas de natación. Si nadar en cada sesión con pantalones cortos de flotabilidad, un traje de neopreno y una boya de tiro es divertido, hágalo (no lo recomendamos, ¡pero entiendes el punto!).

Christopher Breen es un asistente médico que se especializa en medicina deportiva, un fisiólogo del ejercicio certificado por ACSM y un entrenador de triatlón certificado de nivel 1 de USAT con ARIA Endurance Coaching. Encuéntrelo en Ariaendurance.com.

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