Duerme a tu manera hacia un nuevo triatlón PR

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La tres veces campeona mundial de Ironman, Mirinda Carfrae, lo jura. El subcampeón de Kona 2018, Bart Aernouts, tiene un promedio de más de ocho horas por día. El entrenador Matt Dixon lo llama una parte "enormemente importante" de cada plan de entrenamiento que escribe. El mejor y más económico potenciador del rendimiento para los atletas de resistencia sigue siendo simple:sueño constante, de la vieja escuela.

"El sueño es fundamental para restaurar, reemplazar y reconstruir lo que se ha agotado durante el día", dice la entrenadora del sueño con sede en Toronto (¡es un trabajo real!) Rebecca Earl. "Si los atletas renuncian a dormir para crear más horas en su día para el trabajo, la familia y el entrenamiento, en última instancia, tendrá más consecuencias que beneficios".

Incluso una noche de déficit de sueño puede desequilibrar el cuerpo:en un estudio de miembros del servicio militar, se descubrió que las personas con falta de sueño experimentan aumentos marcados en el cortisol, la "hormona del estrés". La falta de sueño puede afectar todo, desde el rendimiento cardiovascular hasta el riesgo de lesiones durante el ejercicio. También puede debilitar el sistema inmunológico, poniendo a los atletas de resistencia en riesgo de contraer infecciones, resfriados y u después de largas horas de entrenamiento intenso.

Sin embargo, la mayoría de nosotros probablemente no estamos obteniendo lo suficiente. Según una encuesta reciente de Gallup, el 40 por ciento de los estadounidenses duermen seis horas o menos por la noche, lo que llevó a los Centros para el Control de Enfermedades a declarar el déficit de sueño como una "crisis de salud pública".

“Las reglas del sueño son las mismas, los expertos aún recomiendan de siete a nueve horas de sueño de calidad por noche, pero el juego ha cambiado”, dice Earl. “Estamos trabajando con diferentes condiciones ambientales. Cada vez es más difícil conseguir un sueño de calidad de forma natural. Hay que convertirlo en una prioridad ".

Consejos de Earl para un buen descanso nocturno

“Evite usar un teléfono como reloj despertador”, dice ella. “Las interrupciones de las notificaciones pueden perturbar su sueño y facilitar la consulta del correo electrónico, las noticias y las redes sociales. La exposición adicional a la luz artificial, así como los estímulos de la nueva información, pueden hacer que sea cada vez más difícil conciliar el sueño ". (Si lo digital sigue siendo su juego, consulte nuestra sección "Aplicaciones para dormir" a continuación).

"Necesitamos la exposición de la luz natural durante el día para ayudar a regular nuestro ritmo circadiano", dice Earl. Siempre que sea posible, comience el día con la luz del sol, ya sea abriendo las cortinas o con una lámpara de terapia de luz como Philips Energy Light ($ 170, Philips.com).

¡Limpia tu habitación! Investigadores del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton encontraron que quienes duermen en habitaciones ordenadas y ordenadas tienen un sueño más reparador que quienes no tienen un espacio para dormir tranquilo y reparador.

"Cuando presionas el botón de repetición, no estás llegando a una fase reparadora del sueño", dice Earl. En su lugar, elija una hora de acostarse más temprano y cúmplala. "No luches contra las ganas de ir a la cama. Es importante escuchar a tu cuerpo ”, agrega. Deja la ropa. Pausa Netflix. Guarde el teléfono. ¡Todo estará ahí para ti mañana! ”

Aplicaciones para dormir

Pzizz

El jugador de la NBA recientemente retirado Roy Hibbert afirma que esta aplicación curó su insomnio con sus sonidos derivados científicamente. Pzizz.com

Ciclo de sueño

Esta aplicación de reloj de alarma analiza sus patrones de sueño y elige la hora ideal (dentro de una ventana predefinida de media hora) para despertarlo. Sleepcycle.com

SleepScore Labs

El micrófono y el altavoz de su teléfono inteligente rastrea sus sonidos nocturnos para obtener información sobre el sueño. Sleepscore.com

Rastreador automático de sueño para almohadas

Esta aplicación tiene un rastreador de datos del sueño, un reloj despertador inteligente que despierta a los usuarios durante el sueño ligero y sonidos que ayudan a descansar. Neybox.com

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