3 consejos para ayudarte a estar en forma y ser un triatleta más saludable a los 50 años o más

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A medida que llegamos a los 50, los beneficios para la salud de mantener un estilo de vida activo se vuelven mucho más evidentes. Esto se debe en parte al deterioro de nuestros sistemas fisiológicos que se ven afectados por el proceso de envejecimiento. La importancia de incluir el entrenamiento de fuerza ya no debe considerarse una recomendación, sino una necesidad. El enfoque del entrenamiento debe cambiar hacia la preservación y la protección, en lugar de empujar y potenciar. Eche un vistazo a por qué y qué podemos hacer al respecto:

Disminución de la capacidad para preservar la masa muscular

Estamos en un estado constante de degradación muscular, lo que puede aumentar en gran medida nuestras posibilidades de lesionarnos. La incorporación de ejercicios, como los siguientes, es un gran beneficio para mantener la masa muscular y la densidad ósea:
• Peso muerto
• Sentadillas con pesas
• Flexiones
• Pull ups

Una pérdida de equilibrio y control

No es raro que algunas de nuestras habilidades motoras, como el equilibrio, disminuyan lentamente a medida que envejecemos. Esto puede afectar nuestra técnica y provocar lesiones. Los ejercicios que pueden ayudar a manejar la coordinación y retener la conciencia neuronal general incluyen:
• Sujeción de pie con una sola pierna
• Una pierna en una superficie irregular (BOSU)
• Saltos con una sola pierna
• Simulacros de aterrizaje

Reducción de la fuerza y ​​la resistencia muscular

Nuestros cuerpos se ralentizan naturalmente como parte del proceso de envejecimiento. El entrenamiento se vuelve más difícil y la recuperación lleva más tiempo. A continuación se muestran ejercicios de prevención de lesiones y del abdomen
que se pueden agregar a cualquier programa de fuerza:
• Elevación de pierna lateral
• Plancha lateral + completa
• Elevación de rodilla alta de pie
• Levantamiento de concha

Nick Beer es un ex triatleta de élite de Gran Bretaña. Habiendo competido en todo el mundo en algunas de las mejores carreras, ahora es entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, especializado en rehabilitación de lesiones deportivas.

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