Conocer las 5 etapas del duelo puede ayudarlo a lidiar mejor con las lesiones

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La mayoría de nosotros estamos familiarizados con las cinco etapas del duelo de Kübler-Ross:negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Originalmente se desarrollaron para comprender las emociones que acompañan a una enfermedad terminal, pero ¿alguna vez ha pensado en cómo pueden usarse para hacer frente a las lesiones que detienen nuestros objetivos de acondicionamiento físico? Muy a menudo tratamos las lesiones deportivas como dolencias puramente físicas, dejando las heridas mentales sin tratar.

He tenido mucho tiempo para pensar en esto desde que me diagnosticaron una fractura por estrés en el cuello femoral a fines de 2018. Estuve con muletas durante 10 semanas sin absolutamente ningún entrenamiento permitido, ni siquiera nadar, luché mental y emocionalmente. (En serio, ¿cuándo prohíben la natación? Esta fue una mala.)

Hablé con otros atletas que han soportado duras recuperaciones y todos se identificaron con las etapas, pero también expresaron su vergüenza por tener respuestas tan emocionales a las lesiones físicas. No deberíamos sentirnos avergonzados; deberíamos ver los desafíos mentales como una parte natural de la curación.

Denegación

Cómo se ve / suena :¡Puedo correr / correr en esto!

Por qué les pasa a los triatletas :La entrenadora de confianza y presentadora del podcast "Find Your Awesome", Kelsey Abbott, dice que nuestra capacitación puede ser nuestra perdición. "Como atletas de resistencia, entrenamos para sentirnos cómodos estando incómodos, así que cuando sentimos dolor, todo nuestro entrenamiento nos enseña que está bien".

Cómo afrontar :¡Aprende a escuchar tu cuerpo! Mejoramos en la conquista de la negación a medida que mejoramos como atletas. Todos tendremos lesiones y la mayoría aprende por las malas a no ignorarlas. Con el tiempo, los atletas aprenden a diferenciar entre el dolor bueno y el doloroso.

No se obsesione con las cajas verdes de Training Peaks o el kilometraje de cada día. Kelsey observa lo colgados que estamos en los entrenamientos individuales, en detrimento nuestro. "Si pudiéramos dar un paso atrás y mirar el panorama completo, saltarnos una carrera no sería trágico". Es mejor descansar o ver al médico temprano que esperar o empujar y terminar lesionado o al margen más tiempo.

Ira

Cómo se ve / suena :¿Por qué yo? ¡Odio mi cuerpo!

Por qué les pasa a los triatletas :Somos muy exigentes con nuestros cuerpos. Maddie Kirch, miembro del equipo de EE. UU. Que recientemente fue diagnosticada con osteoporosis a la edad de 30 años, dice que la ira ha dominado su experiencia. "Estaba haciendo todo lo correcto y estaba enojado con la situación y conmigo mismo".

Cómo afrontar :Vive en la rabia por un tiempo. No intentes enterrarlo. Déjalo salir.

Pero no te cocines para siempre. Si su lesión le permite algo de actividad, muévase como pueda para que las endorfinas fluyan. Si está completamente marginado, use el tiempo de inactividad para descubrir o redescubrir otras pasiones. Para aquellos de nosotros que permitimos que nuestras identidades se entrelacen demasiado con el deporte, Abbott dice que un tiempo forzado puede ser saludable. "Si caemos en la trampa de que sea toda nuestra identidad, las lesiones pueden ser útiles para sacarnos de eso". Después de una década alejado de la música, aproveché este tiempo para inscribirme en clases de canto, lo que me ha dado una sensación de logro para desplazar parte de mi enojo.

Negociación

Cómo se ve / suena :Si sigo un ritmo suave, estaré bien. ¡Si me duele, me detendré! (¿De verdad?) "Doc, ¿no puedo al menos nadar o andar en bicicleta sin resistencia?"

Por qué les pasa a los triatletas :Como dijo Abbott, el triatlón es parte de nuestra identidad.

Cómo afrontar :Cambia tu forma de pensar:si no puedes correr, ¿puedes ganar algo de natación? (¡La mayoría de nosotros necesitamos la prueba de natación!) Si, como yo, no puedes entrenar, ¿puedes asistir a las prácticas del equipo o ser voluntario en una carrera? Si puede seguir participando en el deporte, es posible que no sienta la necesidad de regatear en su recuperación.

Sea un participante activo en su atención. De acuerdo con la sugerencia de otro triatleta, mantuve un diario de dolor, lo que me ayudó a mantener la concentración durante mi recuperación y le brindó a mi ortopedista y fisioterapeuta suficiente información para sentirme cómodo al dejar las muletas.

Confíe en su equipo de atención, pero también sea su propio defensor. Después de encuentros "transaccionales" con un ortopedista para tratar una fractura por estrés, Kirch supo que algo más grande estaba mal. Recibió el diagnóstico de osteoporosis cuando buscó respuestas de manera proactiva con otros proveedores. No era la respuesta que quería, pero ahora al menos lo sabe.

Si no obtiene lo que necesita de un médico, es justo reevaluar esa relación. Una queja unánime que escuché fue la falta de trato al lado de la cama. La triatleta de Virginia, Clarice Lorenzini, se sometió a una cirugía de tobillo en febrero de 2018 y un médico le dijo después que "probablemente no recuperaría la dorsiflexión" como si no fuera gran cosa. Afortunadamente, sus compañeros de equipo pudieron conectarla con practicantes que entendían mejor a los triatletas. Pregunta por ahí; hay proveedores que se preocuparán más de que vuelva a competir.

Depresión

Cómo se ve / suena :Nunca KQ / BQ / insertar objetivo aquí .

Por qué les pasa a los triatletas :Practicamos este deporte porque lo amamos, por lo que sufrimos una pérdida real cuando nos lesionamos.

Cómo afrontar :Abbott sugiere un ejercicio mental para complacer la espiral mental hasta el final. Eventualmente llegarás al fondo - "No puedo entrenar ni correr" de alguna manera conduce inevitablemente a "Moriré solo en una camioneta junto al río" - y verás que la histeria mental es ridícula.

La cirugía de Lorenzini fue electiva, por lo que dice que se sintió más deprimida que enojada. Lloró constantemente y en un momento incluso le pidió a su esposo que tirara todas sus medallas. Lo que la ayudó a levantarse fue su tri comunidad, en particular un compañero de equipo que había pasado por una lesión similar y realmente lo entendía. Cuando no puede ver a tres personas en la vida real, incluso puede acceder al mundo triple en línea para obtener una copia de seguridad.

Conéctate también con personas ajenas al #fitfam. Muchos de nosotros evitamos las reuniones sociales para entrenar por la mañana y por la noche. Tómate este tiempo para ser "normal" y disfruta de una hora feliz. Ve a una cita nocturna adecuada. (¡El tiempo con amigos peludos también ayuda!)

Aceptación

Cómo se ve / suena :Solo tengo que darle tiempo a mi increíble cuerpo para que se cure. Estaré mejor a largo plazo.

Por qué les pasa a los triatletas :Como todas las cosas, la práctica hace al maestro.

Cómo afrontar :Si eres alguien que usa mantras de carreras, desarrolla algunos para hacer frente a la recuperación. Decirme a mí mismo "un día de descanso" todas las noches de mis 10 semanas con muletas me sostuvo. Una vez que comenzó el PT, robé un mantra de Abbott:"Un por ciento mejor cada día" para recordarme a mí mismo que, si bien el progreso puede parecer lento, está sucediendo.

La recuperación es un viaje, no un destino. Un año después de su cirugía, con un exitoso 2018 bajo su cinturón de carreras, Lorenzini todavía lucha con la aceptación. Ella todavía está "pensando demasiado en las pequeñas punzadas" y se pone nerviosa durante ciertos entrenamientos.

Pero también tiene una versión novedosa de la "aceptación", y eso no aceptar cosas. Varios médicos y "amigos" le dijeron que nunca volvería a la normalidad por completo después de la cirugía, pero ella no "aceptó" eso. En cambio, utilizó la negatividad como motivación para volver al deporte que ama. A pesar de los continuos desafíos, se deleita con sus victorias, sean grandes o pequeñas.

Si y cuando se encuentre en la banca con una lesión, abrace el viaje mental y emocional. Esté preparado para experimentar cualquiera de los anteriores y sin ningún orden en particular. Recuerde que no está solo en estos sentimientos y desafíos.

[Conocer las 5 etapas del duelo puede ayudarlo a lidiar mejor con las lesiones: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053764.html ]