Así es como lidias con la madre de todas las lesiones:ACL

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Hablemos del archienemigo de un atleta, la lesión del ligamento cruzado anterior (LCA)! Esta, "Madre de todas las lesiones" generalmente deja inconsciente a un atleta durante toda la temporada. Por lo general, se tarda entre seis y nueve meses en recuperarse.

La diferencia entre ACL normal y ACL desgarrada se muestra en esta imagen. Fuente.

Aquí hablaremos de algunos ejercicios de rehabilitación que se deben hacer para fortalecer la rodilla y los músculos alrededor de la rodilla.

Esto es importante ya que ayuda a recuperarse y prevenir esta lesión recurrir.

Primero, entendamos qué LCA (ligamento cruzado anterior) es y las formas en que puede lesionarse.

El ligamento cruzado anterior es una banda que conecta el hueso del muslo (fémur) con la espinilla (tibia) en el lado anterior de la rodilla. Esto ayuda a estabilizar la rodilla y es responsable del movimiento hacia adelante de la pierna.

Desgarro del LCA:

Un desgarro o tensión en el ligamento da como resultado la traslación hacia adelante de la espinilla. Aterrizaje inadecuado de un salto, El cambio repentino de dirección al correr y girar son las razones más comunes por las que ocurre esta lesión. Deportes como el bádminton el fútbol y el baloncesto tienen un alto riesgo de que un atleta sufra una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA).

Síntomas comunes:

• Un sonido pop en el momento de la lesión.
• Hinchazón y dolor inmediatos.
• Inestabilidad, la rodilla cede
• Dificultad para enderezar la rodilla.

Consulte con un médico para obtener un plan de rehabilitación completo. Los desgarros y roturas graves requieren cirugía, pero la mayoría de las lesiones del LCA se pueden tratar sin ella.

Una vez que la hinchazón y el dolor desaparezcan por completo, hay algunos ejercicios que puede hacer en casa. Estos ejercicios ayudarán a recuperar la fuerza y ​​la movilidad sin más lesiones.

Haga estos ejercicios una vez que la hinchazón disminuya:

1. Extensión de rodilla: Coloque dos sillas de la misma altura una frente a la otra. Siéntese en una silla y coloque el talón en la otra silla. Estire lentamente la rodilla y deje que se relaje durante un par de minutos. Haga esto varias veces al día para estirar gradualmente los isquiotibiales.
2. Elevación de pantorrillas: Levante el talón de la pierna lesionada poniéndose de puntillas. Puede tomar el apoyo de una silla / pared para mantener el equilibrio. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 veces.
3. Sentadillas contra la pared: Con los pies separados a la altura de los hombros y manteniendo la espalda contra la pared, Doble la rodilla y baje lentamente las caderas hasta ponerse en cuclillas. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos e intente aumentar el tiempo en cada serie. No se doble demasiado.
4. Elevación de la pierna recta en decúbito prono: Acuéstese boca abajo con ambas piernas estiradas. Aprieta los músculos alrededor de tus glúteos y levanta una pierna sin doblarla hacia el techo. Repita en 3 series de 10 en cada lado.
5. De pie sobre una pierna: De pie sobre la pierna lesionada, levante la pierna sana del suelo. Mantenga durante 10 segundos. Esto puede ser difícil de hacer al principio, pero a medida que aumenta la fuerza y ​​el equilibrio a lo largo de las semanas, se vuelve más fácil.

Si hay un dolor excesivo al realizar cualquiera de estos ejercicios, deténgalos inmediatamente. Hable con su especialista para obtener un plan de rehabilitación bien estructurado.

El objetivo es recuperarse por completo y lo bien que lo haga depende de su paciencia y dedicación.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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