Aquí está todo lo que necesita saber sobre las lesiones de rodilla

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Estar activo y hacer ejercicio es una de las formas más efectivas de mantener saludables las articulaciones. Una vez dicho esto, ocurren lesiones y, a menudo, involucran la rodilla.

El ejercicio es importante y al hacer ciertos estiramientos, uno tiende a lastimarse. La forma o la postura incorrecta también pueden provocar lesiones.

El la articulación de la rodilla es la articulación más grande en el cuerpo humano. Permite el movimiento de la pierna y es fundamental para caminar.

Entendamos la anatomía básica de la articulación de la rodilla y las lesiones relacionadas:

• Huesos: La articulación de la rodilla está formada por 3 huesos llamados fémur (fémur), tibia (espinilla) y rótula (rótula).
• Cartílago articular: Una sustancia gomosa resbaladiza que cubre la superficie de la articulación. Este cartílago ayuda al los huesos de la rodilla se deslizan suavemente entre sí mientras se mueven.
• Menisco: Este es cartílago duro y gomoso entre el fémur y la tibia. El menisco actúa como un amortiguador y estabiliza la articulación de la pierna.

ACL y PCL: el ligamento cruzado anterior y el ligamento cruzado posterior controlan el movimiento hacia adelante y hacia atrás de la pierna respectivamente.

LCL y MCL: El ligamento colateral lateral y el ligamento colateral medial controlan el movimiento excesivo de la rodilla limitando la movilidad articular, especialmente de lado a lado

Tendones: El tendón del cuádriceps conecta los músculos del frente de su muslo a su rótula (rótula). El tendón rotuliano se extiende desde la rótula hasta la espinilla.

Lesiones

Como se discutió anteriormente, la articulación de la rodilla es una articulación compleja que consta de varios componentes. Cualquier daño a estos componentes puede provocar una lesión en la rodilla.

1. Fracturas: Cualquiera de los huesos de la rodilla puede fracturarse debido a un traumatismo en la articulación de la rodilla, como una caída o un accidente automovilístico. A rótula rota es la fractura de rodilla más común.
2. Dislocación: Esto pasa cuando uno de los huesos de la articulación de la rodilla se sale de su lugar. Traumas las anomalías estructurales y los deportes de contacto son algunas de las causas más comunes.
3. Lesiones de LCA y LCP: Las lesiones del ligamento cruzado anterior hacen que la tibia se traslade hacia adelante y las lesiones del ligamento cruzado anterior llevan a la traslación hacia atrás de la tibia. Deportes de contacto, El aterrizaje incorrecto de un salto o el cambio rápido de dirección mientras está en movimiento pueden provocar una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). Una fuerza poderosa aplicada a la rodilla en una posición doblada puede provocar una lesión del LCP.
4. Desgarros de meniscos: Un desgarro en el menisco puede ser repentino debido a la actividad deportiva. Un desgarro de menisco también puede ocurrir debido al envejecimiento.

Lesiones de LCL y MCL: Se produce una lesión en los ligamentos colaterales debido a un impacto directo, deportes de contacto o colisión con otra persona.

Tendinitis rotuliana: El tendón rotuliano conecta la rótula con la tibia y ayuda en la extensión de la pierna. Las actividades físicas como correr y saltar pueden provocar una inflamación del tendón rotuliano.

Desgarros de tendones: El desgarro más común es el del tendón rotuliano o el tendón del cuádriceps. Juntos, estos tendones ayudan en la extensión de la pierna. Puede ocurrir un desgarro en estos tendones debido al impacto directo de una caída.

Síndrome de la banda iliotibial (IT): La banda IT es un grupo de fibras que van desde la cadera hasta la parte superior de la espinilla. Esto se debe a la flexión continua de la rodilla durante actividades físicas como correr, natación y ciclismo. La banda IT se aprieta y se frota contra la parte exterior de la rodilla, lo que provoca hinchazón y dolor.

Tratamiento

El tratamiento de una lesión / dolor de rodilla depende de la causa de la lesión. El objetivo del tratamiento es restaurar la estabilidad, fuerza y ​​movilidad. Si bien la mayoría de las lesiones de rodilla se pueden tratar de forma no quirúrgica, algunos pueden requerir un abordaje quirúrgico.

• ARROZ

R es t para minimizar las posibilidades de sufrir más lesiones y ayúdalo a sanar. I La cicatrización del músculo reduce el flujo sanguíneo, lo que previene la hinchazón y el dolor. C La compresión evita la acumulación de líquido, lo que minimiza la hinchazón. También ayuda a inmovilizar parcialmente la rodilla y aliviar el dolor. La elevación es otra forma de drenar el líquido del área lesionada y minimizar la hinchazón.

• Ejercicios de rehabilitación

Si el dolor de rodilla no es muy intenso, hay algunos ejercicios de rehabilitación que se pueden realizar para fortalecer los músculos que lo rodean. Estos ejercicios deben realizarse después de que haya bajado la hinchazón.

1. Elevación de la pierna estirada: Acuéstate sobre una superficie plana. Doble una rodilla manteniendo la otra pierna extendida. Levante la pierna extendida a un ángulo de 45 grados y retroceda. Repita en 3 series de 15. Este ejercicio ayuda a fortalecer los cuádriceps.
2. Curl de isquiotibiales: Párese derecho agarrándose a una silla para apoyarse. Doble la rodilla lesionada y acerque el talón de esa pierna a sus glúteos. Mantenga esa posición durante un par de segundos. Repita en 3 series de 15 .
3. Elevación de la pierna recta en decúbito prono: Acuéstese boca abajo con ambas piernas estiradas. Apriete los músculos alrededor de su trasero y levante una pierna sin doblarla hacia el techo. Repetir en 3 juegos de 10 en cada lado .

Elevaciones laterales de piernas: Acuéstese de costado con. Doble la pierna de abajo para apoyarse. Con la pierna de arriba estirada levántelo a 45 grados y manténgalo así durante un par de segundos. Repita en 3 series de 15 .

Sentadillas en la pared: Con los pies separados a la altura de los hombros y manteniendo la espalda contra la pared, doble la rodilla lentamente. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos e intente aumentar el tiempo en cada serie. No se doble demasiado.

Elevación de pantorrillas: Párese en un taburete resistente o en un escalón con los talones colgando del borde. Levanta los talones lo más alto que puedas y luego bájalos. Repita en 3 series de 15 .

Estos ejercicios de rehabilitación también se pueden realizar después de la cirugía según las indicaciones del médico.

• Consulte con un médico

Si hay un traumatismo en la rodilla debido a un impacto directo, dolor severo o si el dolor dura más de una semana, deberías ver al médico.

A continuación, se enumeran algunos de los síntomas a tener en cuenta:

• Incapacidad para pararse
• Dolor acompañado de notable hinchazón y fiebre.
• Entumecimiento en la pierna afectada
• Signos visibles de lesión, como bultos y apariencias anormales.

Estas son algunas de las formas en que se puede tratar una lesión de rodilla.

Sin embargo, veamos cómo podemos tomar algunas medidas de precaución para evitar estas lesiones / dolores:

• Calentar antes y después de un ejercicio
• Evite un aumento repentino de la intensidad de un ejercicio.
• Mantenga fuertes los músculos de las piernas ejercitándolos con regularidad
• Use rodilleras en deportes donde existe riesgo de lesión.
• Sea particular y reemplace los zapatos gastados
• Mantenga un peso corporal saludable para evitar una presión adicional en las rodillas.

Conclusión:

Una rodilla lesionada puede provocar inhibiciones graves en las actividades funcionales / diarias, como sentarse, de pie y caminando. Ten cuidado, trabajar para mantener los músculos de las piernas fuertes y saludables. En caso de lesión, Sea diligente y siga uno de los pasos anteriores según sea necesario o sugerido por el médico para un tratamiento preciso.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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