Todo sobre calentamiento y enfriamiento

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Hablemos del elefante en la habitación. Mucha gente piensa que calentar y enfriar antes y después de un ejercicio o un deporte requiere mucho tiempo y no es un gran problema.

Las personas desconocen los beneficios de un buen calentamiento y enfriamiento, lo que las hace vulnerables a lesiones que podrían haberse evitado.

Si perteneces a esa escuela de pensamiento, es hora de comprender la importancia y los beneficios de un calentamiento y enfriamiento adecuados.

Un calentamiento prepara mental y físicamente al atleta para la actividad física que debe seguir mientras minimizando el riesgo de una lesión . Un enfriamiento ayuda a que la frecuencia cardíaca vuelva gradualmente a la normalidad y ayuda al cuerpo a recuperarse.

Calentamiento:

El calentamiento es una parte integral de cualquier sesión de entrenamiento o competición. A medida que aumenta la temperatura corporal, aumenta el flujo de sangre al músculo, lo que a su vez oxigena los músculos.

El líquido sinovial que se libera durante el calentamiento lubrica las articulaciones y minimiza la fricción entre ellas. Un calentamiento bien estructurado puede potencialmente aumentar el rendimiento en un gimnasio o en el campo.

Un calentamiento ideal debe ser específico para la actividad física a realizar.

Esto puede constar de tres fases:

Fase 1 - Esta fase debe incluir 5 minutos de ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como trotar, saltar o caminar a paso ligero. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca, flujo sanguíneo y para lubricar las articulaciones.

Fase 2 - La segunda fase implica estiramientos dinámicos genéricos que relajan los músculos. Apunte a los músculos que se utilizarán principalmente en ese ejercicio o deporte en particular.

Fase 3 - Seguido de tramos genéricos, incorporar movimientos específicos que están involucrados en la próxima actividad física. Esta fase también debe incluir ensayos de la habilidad que se va a realizar. Comience con una intensidad baja y progrese gradualmente a una intensidad alta. Al final del calentamiento, un atleta debe poder realizar la habilidad deseada al 100%.

Algunos de los beneficios de un calentamiento son:

• Riesgo reducido de lesiones.
• Aumento del flujo sanguíneo
• Contracción y relajación muscular más rápida
• Mayor desarrollo de fuerza y ​​tiempo de reacción.
• Mejor fuerza y ​​potencia muscular
• Mejora el rendimiento fisiológico.

Enfriarse:

El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. . Ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, temperatura corporal y la respiración vuelve a la normalidad.

Un enfriamiento debe diseñarse de tal manera que la intensidad de la actividad física que se estaba realizando se reduzca lentamente. Por ejemplo, si estas trotando, camine rápidamente durante el enfriamiento. Si va en bicicleta cuesta arriba, hágalo en terreno llano para refrescarse. Desea asegurarse de que el cuerpo vuelva a un estado previo al entrenamiento gradualmente y se evite cualquier cambio abrupto.

Un enfriamiento efectivo también requiere que incluya algunos estiramientos estáticos (isométricos). Estos estiramientos deben mantenerse durante unos 30 segundos cada uno y deben apuntar a los principales grupos de músculos junto con cualquier otro músculo utilizado durante la actividad física.

Veamos los beneficios del enfriamiento:

• Permite una redistribución adecuada de la sangre al corazón.
• Elimina toxinas como el ácido láctico que se forman durante una intensa actividad física.
• Regula la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y respiración
• Previene el dolor y las lesiones musculares.
• Recuperación más rápida

Conclusión:

Si es alguien que se ha saltado el calentamiento y el enfriamiento, ¡Te estás perdiendo dos aspectos muy integrales de un deporte / entrenamiento! Así que la próxima vez, asegúrese de incluirlos antes y después de una actividad física para sacarle el máximo provecho.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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