Aprendamos más sobre las fibras musculares de contracción rápida y lenta

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¿Ha notado alguna vez la diferencia de apariencia entre un velocista y un maratonista? A pesar de que ambos son corredores, se ven diferentes. Uno parece musculoso y el otro desgarbado. ¿Por qué se ven diferentes? Para entender eso tendremos que entender las fibras musculares y cómo se entrenan.

Para mantenerlo simple El músculo contiene dos tipos de fibras, contracción rápida y contracción lenta.

Una persona normal tiene la misma cantidad de fibras de contracción rápida y lenta.

Un velocista entrena sus fibras de contracción rápida que reaccionan más rápido y generan una fuerza explosiva. Estos se apagan rápidamente. Por lo tanto, Es lógico que un maratonista entrene más sus fibras musculares de contracción lenta porque no son tan reactivas y rápidas pero duran horas juntas.

Entonces, para responder la pregunta nuevamente, Los músculos de contracción rápida cuando se entrenan se vuelven grandes y pesados ​​y, por lo tanto, el velocista parece musculoso. Por otro lado, Las fibras musculares de contracción lenta, incluso cuando se entrena, permanecen delgadas y ligeras, razón por la cual un maratonista parece ser larguirucho.

Fibras musculares de contracción lenta y fibras musculares de contracción rápida:¿Cómo funcionan?

Contracción lenta

Estas fibras musculares contienen mitocondrias que utilizan oxígeno como combustible. Estas fibras tienen una alta resistencia y pueden generar una fuerza moderada durante un período de tiempo más largo.

Cuando un músculo se contrae para generar movimiento, estas fibras de contracción lenta se activan primero. Las fibras musculares de contracción rápida se reclutan solo cuando la potencia necesaria es mayor que la que pueden generar los músculos de contracción lenta.

Si le teme al entrenamiento de alta intensidad y prefiere correr durante un período prolongado de tiempo y distancias más largas, eres dominante de contracción lenta.

Contraccion rapida

Las fibras musculares de contracción rápida reaccionan más rápido y proporcionan la fuerza de alta intensidad que las fibras de contracción lenta no pueden. Estas fibras musculares utilizan glucógeno muscular almacenado como fuente de combustible.

Cuando se acabe el cuerpo necesita tiempo para reconstruirlo. Es por eso que alcanzan la capacidad máxima más rápido. La fuerza explosiva necesaria para el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad y los entrenamientos de alta intensidad son atributos de un atleta que domina las contracciones rápidas.

Es más, la genética también juega un papel. Algunas personas tienen un porcentaje más alto de una de estas fibras musculares. Esto dicta lo que les resulta natural.

Sprinter =mayor porcentaje de fibras musculares de contracción rápida =más velocidad (explosividad)

Marathoner =alto porcentaje de fibras musculares de contracción lenta =alta resistencia

Entrenando estas fibras musculares

Genéticamente es posible que esté inclinado hacia un tipo de fibra muscular. Esto no significa que no puedas mejorar al otro. Si eres dominante de contracción lenta, hay formas de entrenar y apuntar a sus fibras de contracción rápida. Veamos cómo.

Entrenamiento de fibras musculares de contracción lenta:

• Trabajar para sostener las contracciones musculares isométricas (sostenidas) como planchas, pared se asienta y similares para desafiar las fibras de contracción lenta.
• El entrenamiento de resistencia con pesos ligeros y un aumento de repeticiones también afectará a estas fibras.
• Sigue aumentando la distancia mientras corriendo, trotar o andar en bicicleta para desarrollar la resistencia . Recuerda mantener una intensidad moderada.

Entrenamiento de fibras musculares de contracción rápida:

• Los ejercicios de corta duración que se enfocan en levantar pesos más pesados ​​lo más rápido posible ayudan a entrenar las fibras de contracción rápida.
• Asegúrate de que la repetición sea baja (no más de 6) pero levantas más peso con la máxima intensidad y fuerza.
• Recuerde tomar un descanso más prolongado entre series para reponer la fuente de energía. Descanso de al menos 60 segundos.
• HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) ayuda a reclutar fibras musculares de contracción rápida. Cuanto más corta sea la ráfaga, cuanto más apuntes a estas fibras. Por ejemplo, una ráfaga de 15 segundos de sprints con un tiempo de recuperación de 2 minutos.

Volvamos al velocista y al maratonista. Dependiendo del predominio del tipo de fibras musculares, aparecen y se entrenan de manera diferente. Ambos corredores, ¡Pero atletas diferentes!

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