¿Tiene algo llamado síndrome de banda de TI?

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El síndrome de ITB es algo con lo que todo deportista se cruza en algún momento. Los atletas experimentan dolor en la parte exterior de la rótula o en la parte exterior del muslo. Cualquiera que esté en corriendo, fútbol americano, El ciclismo y similares son propensos a esta lesión. .

La banda IT (iliotibial) es una banda gruesa de tejido conectivo que recorre la parte exterior del muslo. Fuente.

La ITB comienza en las caderas y se inserta justo debajo de la región exterior de la rótula. Cruza el fémur, tejidos blandos y un pequeño saco alrededor de la rodilla.

Hay varias formas en las que la banda de TI se irrita. Si tu tiene un músculo glúteo débil , la pierna mientras corre tiende a girar un poco más hacia adentro de lo que normalmente debería. Esto irrita la banda IT debido a su estructura.

Otra causa de la rotación hacia adentro de la pierna es sobrepronación del pie, mientras que hace que la banda IT frote la estructura de tejido blando alrededor de la rodilla y cause irritación. Entonces, si estás corriendo constantemente, lo más probable es que vaya a estresar la ITB.

Rutina de rehabilitación

Hay dos formas de ver esto:¡prevención y curación!

Ambos giran en torno al fortalecimiento de los músculos de la cadera y los glúteos. Lo primero que hay que hacer es dejar de correr temporalmente, pero esto no equivale a ser sedentario. Fortalecimiento de las áreas problemáticas es la mejor forma de volver a tu deporte.

Además, estirar regularmente, enrollar espuma y reemplazar su tren de rodaje cuando sea necesario, Estos ejercicios serán de gran ayuda tanto en el proceso de recuperación como en el de prevención.

• Conchas de almeja: Acuéstese de costado con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Manteniendo tus tobillos juntos use sus glúteos para levantar una pierna como una concha. Use una banda de resistencia para hacerlo más resistente. Haz 15-20 repeticiones en ambos lados.
• Sentadillas con pistola / sentadilla con una pierna : Párese sobre una pierna y póngase en cuclillas lentamente tratando de ponerse paralelo al piso. Extienda la otra pierna recta frente a usted y asegúrese de que la rodilla de la pierna plantada no se doble ni cruce los dedos de los pies. Repita de 5 a 10 veces en cada pierna.
• Elevaciones laterales de piernas: Acuéstese de costado con ambas piernas apiladas. Levante la pierna superior en una línea y manténgala así durante un par de segundos. Repita de 10 a 15 veces en cada lado.
• Puentes de glúteos: Acuéstese de espaldas con la rodilla doblada y las manos a los lados. Levanta las caderas usando los músculos de los glúteos y regresa lentamente. Asegúrese de que cuando esté elevado su cuerpo esté en línea recta. Lo mismo se puede realizar con una pierna levantada para que sea más desafiante. Haz de 15 a 20 repeticiones.
• Cadera lateral caída: Párese en el borde de un escalón con una pierna y deje caer la cadera mientras golpea el piso y la espalda. Asegúrese de controlar la caída de la cadera y su recuperación. Repite de 15 a 20 veces en cada pierna.
• Acera con bandas: Use una banda de resistencia un poco por encima de las rodillas. Póngase en una posición de un cuarto de cuclillas y camine de lado manteniendo constante la distancia entre sus pies. No dejes que las prohibiciones de resistencia te junten las piernas. Camine de 10 a 15 pasos hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Consulte con el médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. ITBS puede ser una plaga de lesiones, pero no se preocupe demasiado. ¡Es muy común y estos ejercicios te ayudarán a volver a tu deporte y a salir de la línea de banda en poco tiempo!

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