Cómo utilizar las bandas de resistencia para el trasero, cintura y caderas

Usted probablemente ha visto la gente que usa las bandas de resistencia para poner hacia fuera el bíceps o tríceps rizos, pero el equipo también puede ser útil para trabajar las caderas, los glúteos y los abdominales. Desde estas simples bandas son tan portátil y ligero , podrás usarlos para construir el músculo y la fuerza , incluso mientras usted está de vacaciones o en un viaje de negocios. En otras palabras, la falta de un gimnasio ya no es una excusa para no hacer ejercicio y fortalecer su cuerpo más bajo . Cosas que necesitará
mosquetón
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Caderas y Nalgas Matemáticas 1

de pie cerca de una silla o pared y ponen un pie dentro de cada bucle de la resistencia banda. Si tu banda no tiene lazos o manijas , atar un lazo en cada extremo por lo que tiene un agujero de 1 pie a cada lado de la banda.
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Apóyese en la pared o una silla con una mano , apretar los músculos de la base y luego extender la otra pierna hacia fuera del cuerpo , deteniéndose cuando la pierna está en un 30 - a 45 grados del cuerpo. Baje la pierna de atrás hacia abajo y luego repetir todo el movimiento de 12 a 15 veces . Este ejercicio abducción de la cadera trabaja los glúteos y las caderas.
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Da la vuelta por lo que la otra mano está tocando la pared o una silla, y luego repetir el ejercicio abducción de la cadera con la pierna contraria , la realización de una . total de 12 a 15 repeticiones
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mantenerse en la misma posición y levante la pierna en el interior ; cruzarlo delante de la otra pierna , la realización de un ejercicio de aducción de la cadera que se debe sentir en su cara interna del muslo . Baje la pierna de atrás hacia abajo y repetir todo el movimiento de 12 a 15 veces . Después de eso, a su vez por lo que la otra mano está en la silla o en la pared y repita el ejercicio con la otra pierna.
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Convierte tu cuerpo para hacer frente a su pecho hacia la silla o la pared. Coloque sus pies a pocos centímetros de distancia , y luego subir lentamente una pierna hacia atrás lo más alto que pueda. Baje lentamente de nuevo hacia abajo , repetir este ejercicio empalmar-elevación de 12 a 15 veces con esa pierna. Luego repita el ejercicio con la otra pierna.
Abdominales
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Ate su banda alrededor de un poste robusto, sobre la altura del pecho . Si tu banda tiene asas , enganche un mosquetón - los escaladores de roca tipo utilizan - en torno a uno de los controladores y luego enganchar el mosquetón a una cerca de la altura del pecho , rama de un árbol o cualquier otro soporte robusto
7 < . p> Sujete el otro extremo de la banda de resistencia y mover lo suficientemente lejos del poste por lo que crea una ligera tensión en la banda. Sujete el extremo de la banda con ambas manos y estirar completamente sus brazos hacia fuera delante de usted a la altura del pecho.
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Apriete sus músculos abdominales y mover los brazos hacia un lado, lejos del poste en la medida de como se puede ir , manteniendo el torso en la misma posición . Mantener su torso estable creará tensión en los músculos abdominales , especialmente los oblicuos a los lados de su abdomen.
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Regresar a la posición inicial lentamente y con cuidado, y luego repita el ejercicio 12 a 15 veces . A continuación, gire en la dirección opuesta y repita el ejercicio .
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Retire la banda desde el poste y quitar cualquier mosquetón unido a las asas.


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