Cómo determinar el nivel correcto de resistencia para Spinning

Con el fin de obtener el mejor entrenamiento de Spinning usted debe aprender a ajustar correctamente el nivel de resistencia en los pedales de la bicicleta. Esto le permite simular subiendo y bajando colinas. Al determinar el nivel de resistencia correcta durante los intervalos adecuados , puede maximizar los beneficios cardiovasculares de Spinning. Cosas que necesitará
Pulsómetro
ropa adecuada y calzado para Spinning
Bicicleta estacionaria
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determinar los niveles de resistencia correcta para el Spinning
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Familiarícese con la forma en que el control de la resistencia en la bicicleta estacionaria funciona, para que pueda hacer cambios predecibles mientras Spinning . En general, el control de la resistencia es un mando que se tensa el freno de la bicicleta, por lo que es cada vez más difícil de pedal.
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Práctica mantener la cadencia , o la velocidad a la que los pedales están en movimiento, a pesar de los cambios en los niveles de resistencia . La cadencia recomendada para Spinning es 60 y 110 revoluciones por minuto , que es óptima para la aptitud .
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Use un monitor de ritmo cardíaco notar los cambios en su ritmo cardíaco a medida que aumenta el pedal resistencia . Al aumentar y disminuir el ritmo cardíaco (medido en latidos por minuto ) a través de varios niveles de resistencia , usted puede alcanzar sus metas de acondicionamiento físico de manera más eficiente .
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Utilice los niveles de resistencia más bajos , mientras que la práctica de los primeros tres movimientos básicos de Spinning , que están sentados plano, pie plano, y saltando . Un bajo nivel de resistencia media ayudará a aumentar la resistencia y la resistencia y al mismo tiempo determinar una línea de base para su cuerpo para recuperarse entre los sprints.
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Elija niveles de resistencia más elevados para el cuarto y quinto movimientos básicos de Spinning , que es la subida sentado y la subida de pie. Estos movimientos ayudan a tonificar los músculos y aumentar la fuerza, especialmente en las piernas , los músculos de los glúteos y los isquiotibiales .


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