Cómo ajustar el asiento y los pedales Antes Spinning

Spinning , que es un régimen de ejercicios eficaces cuando se utilizan bicicletas estacionarias en un clima de aula , se ha convertido en una forma muy popular para aumentar la resistencia cardiovascular y quemar grasa. Saber cómo ajustar correctamente el asiento y los pedales de su bicicleta es un paso importante para maximizar su rendimiento, así como reducir el riesgo de lesiones . Cosas que necesitará
Bicicleta estacionaria utilizada para Spinning

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Ajuste su asiento y pedales Antes Spinning Matemáticas 1

Comience ajustando la altura del asiento en la bicicleta estacionaria. Una buena regla de oro es para ajustar la altura para que sus rodillas están ligeramente flexionadas cuando el pedal se encuentra en su posición más baja posible . Al mismo tiempo , los codos también se deben doblar ligeramente para que su posición de conducción es cómodo .
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Asegúrese de que el manillar de la bicicleta estacionaria son al menos tan alto como el asiento. Los principiantes a menudo les resulta más fácil colocar el manillar en una posición más alta , lo que pone menos tensión en la espalda baja. A medida que adquiera más experiencia en Spinning , usted puede bajar el manillar para un entrenamiento más exigente , pero nunca ajustar el manillar más bajo que la altura del asiento.
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Asegúrese de que ha elegido el tipo de zapatos para los pedales. Algunos pedales están diseñados para utilizarse con sistemas de fijación en bicicleta , mientras que otros tienen correas simples que le permitirá a girar con la mayoría de tipos de calzado deportivo de entrenamiento cruzado .
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Pruebe con un par de pruebas de funcionamiento en su papelería ciclo antes de empezar una clase de Spinning para determinar que su posición de conducción sea cómoda durante al menos una hora. Si experimenta cualquier tipo de dolor o malestar , consulte con su instructor de Spinning para ayudar a afinar los ajustes en su moto .
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Consulte con sitios web Spinning para obtener más consejos sobre cómo realizar los ajustes que se beneficiarse de su entrenamiento ( ver Recursos más adelante ) .


[Cómo ajustar el asiento y los pedales Antes Spinning: https://es.sportsfitness.win/aptitud/hilado/1008006568.html ]