Cómo utilizar una banda de Ballet Stretching

Si alguna vez has visto una masa de goma de diferentes colores que cuelgan en una sala de baile , las ocasiones son estudiantes de danza del estudio están utilizando para estirar y fortalecer sus músculos. Las bandas pasan por diferentes nombres, entre ellos Therabands , bandas de ejercicio o bandas de resistencia , pero el propósito es el mismo : ayudar a los bailarines a ser mejores en su oficio. Después de un calentamiento adecuado que debe incluir unos minutos de cardio ligero , pruebe unos cuantos estiramientos de ballet comunes. Instrucciones Matemáticas 1

sentarse en el suelo y se extienden las piernas frente a ti . Envuelva la banda de ejercicio alrededor de la pelota de un pie y sostenga los dos extremos en cada mano. Tire de la banda para crear un poco de tensión , y luego ampliar la planta del pie hacia el suelo , sin apuntar los dedos del pie . Cuando el balón está tan cerca del piso como sea posible , apuntar los dedos del pie hacia el suelo , moviéndose esencialmente del pointe demi en plena pointe . Desplazar el pie de nuevo a la posición de flexión y repetir toda la secuencia 10 veces con un pie. A continuación, repita con el otro pie .
2

tumbarse con la banda que queda alrededor de la pelota de un pie. Extienda la pierna con la banda hacia el techo por lo que es en un ángulo de 90 grados desde el resto del cuerpo . Flexiona la rodilla opuesta y descansar su pie en el suelo para la estabilidad. Punto y flexione el pie 10 veces y luego cambie de lado , lo que ayuda a estirar las pantorrillas y los isquiotibiales .
3

Ponte de pie y colocar un extremo de la banda bajo los pies . Agarrar el otro extremo de la banda con una mano , permitiendo que el brazo para descansar a lo largo del lado del cuerpo . Levante el brazo sobre la cabeza opuesto y doblar la cintura en la dirección del brazo que sostiene la banda. Baje lentamente el brazo en alto mientras se dobla en la dirección opuesta . Repita el ejercicio con un total de 10 veces y luego mover la banda hacia el lado opuesto del cuerpo .
4

Párese frente a la barra para practicar su actitud arabesco o posa con la ayuda de la banda . Envuelva la banda alrededor de la parte superior de un pie y sostenga los dos extremos de la banda en el lado correspondiente. Apriete los músculos abdominales y levanta la pierna hacia atrás , apuntando el dedo hacia el cielo en una posición arabesco . Levantar el brazo al mismo tiempo para forzar el pie y la pierna superior. Aferrarse a la barra con la mano opuesta para la estabilidad. Mantenga la posición durante varios segundos y luego soltarlo .


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