Cómo utilizar una cuerda para estirar las piernas

Es verdad, una cuerda puede funcionar como una herramienta de estiramiento y ayudarle a conseguir un estiramiento más profundo de la pierna . Estiramientos activos con una cuerda puede mejorar su flexibilidad, acelerar su recuperación después del ejercicio y prevenir lesiones . A diferencia de estiramientos estáticos para el que mantener la posición durante unos 30 segundos , estiramientos activos se realizan de manera repetitiva y se llevan a cabo por sólo 2 segundos. Esto puede reducir su tiempo en el gimnasio , por lo que tendrá más tiempo para hacer otras cosas . Instrucciones
Estiramiento de los isquiotibiales Matemáticas 1

Envuelva el centro de una cuerda una vez alrededor de la parte delantera del pie y se encuentran cara a la derecha en el suelo con las piernas extendidas . Sostenga los extremos de la cuerda en sus manos.
2

Apriete sus músculos abdominales , levante la pierna derecha en el suelo y llevar el pie hacia el techo y lo más atrás que pueda, sin doblar la rodilla . Evite mover la pierna izquierda - el contrato de su nalga izquierda y mantener la pierna izquierda extendida y en el suelo. Centrarse en el estiramiento en la parte posterior de su muslo derecho .
3

Tire de la cuerda suavemente hacia los hombros en una cuenta de dos para enfatizar el estiramiento en el tendón de la corva derecha. Afloje el agarre de la cuerda y baje lentamente la pierna hacia el punto de partida . Repita el estiramiento seis veces antes de cambiar de lado .
Cuádriceps Stretch
4

Envuelva el centro de una cuerda una vez alrededor de su pata delantera derecha y se acuesta boca abajo en el suelo con las piernas extendidas.
5

Doble la rodilla derecha 90 grados , agarre los extremos de la cuerda con las manos y bajar el talón derecho lo más cerca que pueda hacia su tush . Se centran en el estiramiento en los cuádriceps derecho .
6

Contrae los músculos nalga derecha y tire de la cuerda hacia adelante durante dos segundos para enfatizar el estiramiento en la parte frontal de su muslo derecho. Imagine que sus músculos cuádriceps alargando . Evite overarching la espalda durante este movimiento y permitir que su rodilla derecha para levantar ligeramente del suelo . Relaje su agarre y extender la rodilla , volviendo la pierna hasta el punto de partida. Hacer este tramo seis veces antes de cambiar de lado .
Estiramiento de la pantorrilla de
7

Envuelva el centro de una cuerda alrededor de su pata delantera derecha y se acuesta boca arriba con los abdominales apretados y su recta rodillas. Sostenga los extremos de la cuerda en sus manos.
8

Flex sus pies y levante la pierna derecha hasta la parte inferior de su pie se enfrenta el techo. Mantenga la pierna izquierda en el suelo y contraer su nalga izquierda.
9

Flex el pie , con lo que los dedos del pie hacia la espinilla lo más que pueda. Tire suavemente de la cuerda hacia abajo en la cuenta de dos a enfatizar el estiramiento en la pantorrilla . Suelte la cuerda y volver lentamente la pierna hasta el piso. Hacer este tramo seis veces antes de cambiar de lado .


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