El tipo de estiramiento para Elíptica Uso

La elíptica es una manera beneficiosa para sacar el máximo partido de un ejercicio de cardio , ya que involucra a todos los principales grupos musculares . El estiramiento antes y después de este tipo de entrenamiento puede prevenir lesiones , aumentar su rango de movimiento , mejorar su rendimiento y reducir la tensión muscular. Trate de estiramientos dinámicos antes de usar la máquina elíptica para aumentar el flujo de sangre a los tendones y los músculos, mientras que el ahorro de los estiramientos estáticos tradicionales para el final de su entrenamiento . Instrucciones Matemáticas 1

preparar su cuerpo para la actividad con un breve calentamiento. Los músculos en reposo realizan en los niveles más bajos que los músculos calientes. Mueve alrededor de cinco a 10 minutos , caminando, corriendo en su lugar, mover los brazos o hacer saltos .
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Realice la pierna recta marcha para sus músculos parte inferior del cuerpo . Coloque sus brazos rectos hacia los lados , patear una pierna recta mientras apuntando sus dedos hacia arriba y llegar con la mano opuesta, hacia los dedos del pie . Baje la pierna y repita en el lado opuesto para un máximo de 10 repeticiones.
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Haga inchworms para estirar los músculos de la parte superior del cuerpo. Doblar la cintura , coloque sus manos en el suelo y caminar sus manos hacia adelante hasta que esté en una posición de plancha . Poco a poco andar los pies hacia las manos y repetir durante ocho a 10 repeticiones.
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Participar en los estiramientos estáticos al final de su entrenamiento. Mueva lentamente en una pose , respire normalmente , no estirar más allá de una tensión suave y mantenga cada estiramiento durante 15 a 25 segundos . Siéntese en el suelo , estirar las piernas hacia afuera y llegar lo más lejos que pueda para estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo . Llegue a su brazo derecho sobre el pecho y mantenga el fondo de este brazo con el brazo izquierdo para estirar la parte superior del cuerpo . Repita con el otro brazo .


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