Mejor Ejercicios de estiramiento para la espalda baja

La espalda baja es muy susceptible a las lesiones y el dolor después de un entrenamiento . Esto es en parte debido a la gente que usa las malas posturas y los ejercicios que realizan incorrectamente , poniendo tensión adicional en los músculos de la espalda . Por esta razón , siempre se debe consultar a un instructor o entrenador y que él ver sus técnicas . Siempre estire su espalda baja después de que haya terminado con su rutina como well.Things que necesitará
Mat , una toalla o ropa carpetComfortable suaves de
Muestre Más instrucciones
Longitud de cuerpo Stretch

1

tumbarse en el suelo con los pies juntos y los brazos estirados sobre la cabeza recta y paralelos entre sí de manera que los codos están en el tapete y las palmas queden mirando hacia el techo.
2

mueva lentamente los brazos hacia la derecha mientras que los mantiene en el suelo. Asegúrese de mantenerlos en paralelo . A continuación , mover las piernas hacia la izquierda, manteniéndolos paralelos y en el piso también. Su cuerpo va a formar una línea diagonal.
3

Apunte los dedos de los pies y estirar los dedos en la medida que pueda, por lo que se siente como su cuerpo se tensa . Usted debe sentir este estiramiento en los músculos abdominales , así como la espalda. Sostenga durante 10 segundos aproximadamente .
El Rollo
4

Una Acuéstese sobre su espalda y lentamente llevar las rodillas hacia el pecho . Entonces ruede hacia atrás de manera que su peso está descansando en su espalda y hombros .
5

Ponga sus brazos hacia atrás para que se queden paralelos a su cuerpo y las palmas están mintiendo en el suelo boca arriba.
6

Mantenga este estiramiento durante 10 segundos . Entonces ruede hacia abajo y repita. Continúe repitiendo durante el tiempo que usted siente que necesita a fin de eliminar cualquier rigidez de la espalda.
Tabla tramo
7

Levantarse sobre sus manos y rodillas y enfrentarán su cuerpo. Esto significa que sus manos deben estar debajo de los hombros hacia delante y la cintura deben doblarse en un ángulo de 90 grados.
8

arquear la espalda para que pueda sentir una ligera curva hacia el interior de la columna vertebral . Mientras que usted está haciendo esto , levantar la cabeza y mirar hacia el techo en un ángulo de 75 grados.
9

Lleve su cabeza hacia abajo y metida dentro de su pecho. Enderezar la espalda y luego lo doble de manera opuesta para que se redondea hacia arriba ligeramente. No tense los hombros al hacer esto . Manténgalos suelta y relajada . A continuación, repita los pasos 1 a 3 por lo menos 5 a 10 veces .


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