Tenis ejercicios de estiramiento para espalda baja

Hay muchas lesiones en el tenis que pueden resultar de una mala técnica y el esfuerzo excesivo . La espalda es especialmente vulnerable, sobre todo si al tratar de servir con una gran cantidad de energía que arquee la espalda a un gran grado . Incluso algo como golpear un golpe de fondo o corriendo a la red para una sobrecarga puede lesionar su espalda . La Asociación de Tenis de Estados Unidos recomienda calentar antes de jugar y estiramiento antes y después. Pierna Tire

Acuéstese sobre su espalda y doblar una pierna , para que pueda taza las manos alrededor de su rodilla . Tire lentamente la rodilla hasta el pecho , sostenga mientras cuenta hasta cinco, luego, lentamente, traerlo de vuelta a la posición de comienzo. Haga lo mismo con la otra pierna , y luego hacer las dos piernas a la vez, poner las rodillas juntas y envolviendo sus manos por debajo antes de tirar a su pecho .
Modificado Estiramiento de Hurdler

Siéntese con la espalda recta, los hombros relajados y tus piernas extendidas en forma de V . Doble la rodilla derecha y poner la planta de tu pie al lado de su muslo izquierdo interior. Gire el torso de manera que se enfrentan a la pierna izquierda . Curva de la cintura y estirar las manos a los dedos de los pies , o tan cerca como usted puede conseguir. Sostenga esto por al menos 10 segundos , a continuación, hacer lo mismo con la pierna izquierda .
Scorpion

Acuéstese boca abajo y ponga los brazos en línea recta desde su cuerpo para mantener el equilibrio . Doblar la pierna izquierda en la rodilla , lo levanta y girar el torso de manera que la pierna se encuentra con su pierna derecha. Trate de que su talón izquierdo tan cerca de su codo derecho como usted puede - estirar sólo hasta que sienta una ligera molestia , nada más. No levante los hombros y mover lo menos de su parte superior del torso como puedas. Haga lo mismo estiramiento con la pierna derecha . Mantenga los tramos de cinco a 10 segundos a la vez .
Precaución

Recuerda estirar antes y después de jugar para mantener la aptitud del músculo .

USTA dice que el mejor momento para estirar es un par de horas después de despertar , más que a primera hora de la mañana. Estirar poco después de despertarse pone el triple de la cantidad de estrés en su espalda baja que si espera hasta más tarde.

Tenga cuidado con cualquier ejercicio . Incluso los tramos pueden ser exageradas y algunos son más agresivos con los demás. Puede modificar las posiciones de manera que no son tan graves como para probarlos.


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