¿Pueden los tendones de la corva Estiramiento ser malo para la espalda baja

? Si usted tiene isquiotibiales , alargando ellos debe ser alto en su lista de prioridades. Isquiotibiales limitan su movilidad y pueden establecer que para las lesiones en el futuro, dice Eric Cressey , una resistencia a las Grandes Ligas y preparador físico . Sus tendones se unen a la pelvis , por lo que existe una estrecha relación entre los isquiotibiales y la espalda baja. Protección

isquiotibiales pueden ser un signo de que su espalda necesita más apoyo . Cressey explica que si tienes una inclinación anterior de la pelvis - la causa de su baja de la espalda se arquee demasiado - y isquiotibiales , es probablemente debido a los isquiotibiales proteger una lesión lumbar. Si usted tiene una lesión de disco, esguince o distensión muscular , los músculos isquiotibiales pueden acortar a tomar parte de la carga fuera de su columna vertebral . Cressey advierte que el estiramiento en esta condición puede hacer más daño que bien , ya que podría producir la laxitud en el tejido conectivo.

Angles

Las formas más comunes para estirar los músculos isquiotibiales son o bien inclinarse para tocarse los dedos de los pies o se acuesta boca arriba y tire de una pierna con un cinturón o banda. Si bien este es un tramo válida , es demasiado básica. Sus tendones se unen a la media , en el interior y el exterior de la cadera a través de tres cabezas diferentes musculares - bíceps femoral , semitendinoso y semimembranoso . Cressey dice al estirar los músculos isquiotibiales , debe tirar de la pierna hacia atrás, así como tirar de él hacia un lado y hacia el centro de su cuerpo. Este método de estiramiento creará el equilibrio en los isquiotibiales .
Lumbar Posición

Su posición lumbar mientras se está acostado y el estiramiento es muy importante. Dr. Stuart McGill , investigadora de la biomecánica y profesor de la Universidad de Waterloo, advierte contra el estiramiento con la espalda redondeada. Cuando la mayoría de la gente se estiran , tiran su pierna hasta que alcance su rango completo de movimiento, luego redondeando la espalda , tire de la pierna más allá. Esta amplia gama de movimiento no tiene nada que ver con la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y viene a expensas de la columna vertebral. McGill insta a la gente a mantener una posición neutral de la columna mientras se estira para evitar daños en el disco.

Recomendaciones

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o estiramientos. Mientras que estirar los tendones , se deslizan una de sus manos debajo de su espalda baja. Si siente presión extra en la mano mientras se estira , significa que su baja de la espalda es el redondeo y lo que necesita para volver a colocar . El estiramiento no debe doler. Si nota alguna molestia , sensación de quemazón o punzadas , deje de estiramiento inmediatamente y consultar a un médico .


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