Estiramientos para caderas , glúteos y Isquiotibiales

Tanto si desea mantener sus músculos relajados y haga ejercicios para hacer ejercicio o mantener la flexibilidad y una gama completa de movimiento , haciendo estiramientos para las caderas , los glúteos y los isquiotibiales puede ser beneficioso. Además de ayudar a evitar las lesiones relacionadas con el ejercicio , el estiramiento de estos músculos también puede prevenir el dolor de espalda baja. Asegúrese de consultar a su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios de estiramiento o de las caderas, los glúteos y los isquiotibiales . Antes de estirar

Incluso a través de estiramiento es una forma suave de ejercicio , es importante que usted calienta sus caderas, los glúteos y los isquiotibiales antes de estirar . Marchando en el lugar o caminar durante cinco a 10 minutos puede relajar los músculos tensos y preparar su cuerpo para el ejercicio . Use ropa cómoda que le permite pasar a través de cada cadera, los glúteos y los isquiotibiales estiramiento. Si usted está corriendo en casa, asegúrese de que tiene suficiente espacio sin ningún tipo de desorden que podría ponerse en el camino o dar lugar a una lesión.
Técnicas de estiramiento

manera de estirar es tan importante como los ejercicios que usted pueda hacer estirar las caderas, los glúteos y los isquiotibiales . Facilidad en cada posición hasta que pueda sentir el estiramiento muscular . Mientras que usted debe sentir un estiramiento en el músculo de la blanco , no debe haber ningún tipo de dolor . Quédese quieto mientras se hace el estiramiento durante 15 a 30 segundos . No rebote o tratar de forzar sus músculos a estirarse más allá de sus capacidades , ya que esto puede causar una lesión. Cuanto más se estire las caderas, los glúteos y los isquiotibiales , cuanto más lejos se podrá estirar a medida que aumenta la flexibilidad .
Ejercicios de estiramiento

Estiramiento ejercicios que se dirigen a los músculos de la cadera y glúteos pueden ayudar a mantener un buen rango de movimiento en su cuerpo más bajo , mientras que alivia la rigidez o tensión muscular causados ​​por el ejercicio físico intenso o una afección inflamatoria , como la artritis . Realice el pájaro - perro, un flexor de la cadera estiramiento mientras está acostado, el arrodillado TA estiramiento y un tramo de cruce las piernas para alargar y aflojar los músculos de la cadera y glúteos . Haga estiramiento del vallista modificado y sentado a horcajadas de estiramiento para incluir los isquiotibiales en el su entrenamiento estiramiento.
Otras opciones

Para mantener su rutina de estiramiento se desgaste , se puede complementar su cadera tradicional , glúteos y los isquiotibiales ejercicios de estiramiento con otras formas de entrenamiento de la flexibilidad . Tai chi , yoga y Pilates , proporcionan métodos eficaces para mejorar la flexibilidad en los músculos inferiores del cuerpo, y por encima de la cintura también. Si usted es nuevo en estas formas de ejercicio, comenzar con una clase o consulte a un entrenador para aprender la técnica correcta . Tomando un yoga , Pilates o clases de tai chi puede ser una diversión y una alternativa eficaz a los estiramientos en casa.


[Estiramientos para caderas , glúteos y Isquiotibiales: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022182.html ]