Triatleta Estiramientos para abrir las caderas

La gama repetitivo y restrictivo de circulación en bicicleta y correr puede reducir la movilidad y flexibilidad de las caderas de un triatleta . Caderas apretadas son más propensos a las lesiones y también puede reducir la longitud de su zancada , lo que hace que un corredor menos eficiente y eficaz. Abre tus caderas al elongar regularmente , especialmente después de las carreras largas o paseos en bicicleta . Sostenga cada estiramiento durante 30 a 60 segundos , pero evite el estiramiento excesivo , que puede dar lugar a lesiones . Si sus músculos comienzan a temblar o se siente ningún tipo de dolor , liberar el tramo inmediatamente. Arrodillado Hip Alto y Quad Stretch

Este ejercicio también se llama estocada del corredor y se dirige a los músculos en la parte frontal de la cadera , específicamente los flexores de la cadera . Tome un paso largo hacia adelante y doblar las rodillas . Baje la rodilla trasera y descansar en el suelo . Mantener el tronco erguido , permitir que sus caderas se hundan hacia abajo y hacia adelante . Si usted necesita un estiramiento más profundo , desliza tu pie delantero más hacia adelante . Mantenga su espinilla frente y el torso vertical a lo largo . Mantenga la posición durante el tiempo que desee y , a continuación, cambie de pierna .
Mariposa con asiento Stretch

El tramo de mariposa con asiento dirige a los músculos en la parte interior de sus muslos , propiamente su adductor músculos . Siéntese en el suelo y coloque las plantas de los pies juntos. Sujete los tobillos , coloque los codos sobre las rodillas y sentarse de altura. Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo con los codos . Mantenga esta posición durante el tiempo deseado y luego relajarse .
Rodillas aductor Stretch

Algunos atletas encuentran el tramo de mariposa con asiento incómodo como músculos traseros apretados impiden ellos de sentarse con la espalda recta . El estiramiento de los aductores de rodillas evita este problema y también le permite centrarse en una pierna a la vez. Arrodíllate y inclinarse hacia delante para colocar las manos en el suelo. Extienda una pierna hacia un lado. Baje las caderas al piso mientras empuja su pie se extienden más lejos. Mantenga la espalda recta . Al finalizar, cambia de pierna y repita .
Sentado Estiramiento de los isquiotibiales

Sus músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de las caderas y los muslos. Tirado isquiotibiales son una lesión común , y mantener estos músculos flexibles pueden reducir sus probabilidades de sufrir este problema. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Siéntate con la espalda alta y la bisagra hacia adelante desde las caderas. Baje el pecho hacia los muslos en lugar de la cabeza hacia las rodillas . Trate de no redondear la espalda inferior. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y luego relajar.


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