Estiramientos para la columna cervical , torácico y Biceps

extiende por el cuello , el pecho y los bíceps pueden ayudar a prevenir lesiones y aumentar la flexibilidad. Estas maniobras son beneficiosos para los atletas , entrenadores de pesas , ejercicios aeróbicos e incluso aquellos que se sientan en un escritorio durante largos períodos de tiempo . Entender cómo y cuándo estirar de forma segura le ayudará a obtener los mejores resultados y reducir los efectos secundarios no deseados. Añadir antes del ejercicio de calentamiento a su régimen para la prevención de lesiones y mejora el rendimiento. Cuando a Stretch

Aunque estiramientos antes del ejercicio se han prescrito tradicionalmente , la investigación está mostrando que ofrecen poco o ningún beneficio e incluso pueden ser contraproducentes. Por ejemplo , un estudio que fue realizado por investigadores de la Universidad Estatal Stephen F. Austin y publicado en una edición de 2013 del " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " encontró que el estiramiento antes del entrenamiento de peso en realidad condujo a una reducción de la fuerza y ​​capacidad en el entrenamiento. Reserva se extiende por un post- ejercicio se enfríe para mejorar el rango de movimiento y flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones . Si usted se sienta en un escritorio de trabajo, también puede agregar cuello básica se extiende una vez por hora para reducir la tensión del cuello .
Calentamientos

Reemplace estiramientos pre -entrenamiento con músculos calentamientos. Dirigirse a su cuello rodando hacia la derecha y hacia la izquierda durante al menos 30 segundos en cada dirección sin detenerse. Del mismo modo, se mueven los hombros se mueven hacia adelante y hacia atrás para evitar que se peguen y terminar con el codo doblado y enderezado para orientar sus bíceps.

Reglas de Estiramiento

Siga una serie de lineamientos generales para todos los tramos que se centran en su columna cervical, tórax y bíceps. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. Reducir gradualmente las repeticiones totales para cada tramo a medida que aumenta la cantidad de tiempo que mantenga cada estiramiento . Estire solamente hasta el punto de la comodidad y nunca hasta el punto donde se siente el dolor o la tensión . Inhale y exhale lentamente mientras se estira y conscientemente se esfuerza para relajar el músculo que usted está apuntando.

Neck Stretch Ideas

estirar su cuello con un movimiento dinámico e inclusivo dirigir múltiples músculos . Comience mirando hacia adelante y doblar el cuello para tocar la barbilla hacia el pecho. Mientras que mantener la cabeza hacia abajo , gire a la derecha y sostenga . Repita para el lado izquierdo. Este tramo va a trabajar en la parte posterior y los lados del cuello. Termine sus estiramientos del cuello mirando hacia arriba y luego doblar el cuello hacia los lados como si fuera a tocar su oreja derecha hacia el hombro derecho . Repita para el lado izquierdo .
Pecho y bíceps Stretch Ideas

Dos estiramientos básicos se pueden afinar en la mayor parte de los músculos del pecho y la parte superior e inferior de los músculos bíceps . Coloque su mano izquierda a la altura del hombro en una pared y girar lejos de la agujas del reloj de pared en movimiento , manteniendo la palma de la mano en su lugar en la pared. Usted debe sentir un estiramiento en los músculos del pecho y la parte superior de su brazo izquierdo . Para su segundo tramo , llevar el brazo derecho detrás de su cuerpo y doblar el codo para colocar la parte posterior de la mano derecha por el lado izquierdo de su abdomen. Doble suavemente el cuello de lado durante este tramo hacia la izquierda por un tramo avanzado. Repita los dos tramos para el lado opuesto.


[Estiramientos para la columna cervical , torácico y Biceps: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006784.html ]