Los mejores tramos hacer para el Ballet Perfect Dividir

La división ballet perfecto requiere de un alto grado de flexibilidad , fuerza y ​​determinación. Es de vital importancia a la práctica de una variedad de estiramientos eficaces cada día. Estos tramos están diseñados para prepararte para hacer las divisiones antes de realmente tratar las divisiones. Los mejores tramos tienen como objetivo aumentar la flexibilidad en las caderas, tendones de la corva y la espalda baja , la cual es necesaria para la seguridad y con éxito llevar a cabo una escisión impecable. Flexor de la cadera Estiramiento

Este tramo es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad y la fuerza en las caderas y los flexores de la cadera , que es vital para el logro de la división de ballet perfecto. Comience doblando una pierna delante de usted y de la ampliación de su otra pierna hacia atrás , por lo que es casi en línea recta , con las caderas cuadradas. Empuje hacia abajo - manteniendo los brazos colgando a los lados para ayudarle a apoyar - tan bajo como sea posible y mantener la posición durante 15 a 30 segundos. Luego , cambia de pierna para estirar el otro lado , el uso de la misma posición.
Stretch Cabeza a Rodilla
caderas y los tendones de la corva flexibles son vitales para lograr la separación de ballet perfecto.

Un tramo de cabeza a la rodilla trabaja en los músculos isquiotibiales , en preparación para las divisiones. También aumenta la flexibilidad en las caderas y la fuerza en su espalda baja . Siéntese en el suelo y colocar las piernas hacia fuera delante de usted. Luego , doblar la pierna derecha por lo que la planta del pie se apoya contra la parte interna del muslo de su pierna izquierda y , manteniendo esta posición, sentarse con la espalda tan recta como sea posible. Si es posible, llegar al arco de su pie izquierdo con la mano derecha, luego la mano izquierda, y el resto de su pecho en su muslo izquierdo. Mantenga los hombros relajados lejos de las orejas mientras mantiene este tramo de cabeza a la rodilla. Si no se puede llegar a pie, justo estirar lo más lejos que pueda. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de que se extiende al otro lado con la pierna derecha al frente.
Sentado silla Stretch

Un tramo straddle sentado es un eficaz plantean que ayuda a aumentar aún más la resistencia y la flexibilidad , sobre todo en la zona lumbar y los isquiotibiales . Comience por sentarse con los pies cerca de 4 pies de distancia en frente de usted. Conecte a tierra la pelvis firmemente en el suelo mediante el uso de la mano derecha para llegar detrás de usted y mueva suavemente la carne de la nalga derecha, y luego a la izquierda, lejos de ti. Siéntese y alargar la espalda , manteniendo esa longitud mientras se dobla hacia adelante desde la cintura y desliza sus manos por las piernas . Cuando haya llegado tan lejos como puedas por las piernas , sin sentir dolor, mantener durante 30 segundos.
Permanente de Split Stretch

Una división de pie apunta sus caderas y los isquiotibiales y es un tramo valiosa para practicar antes de intentar una perfecta división ballet horizontal. Póngase de pie , respirando profundamente . Al exhalar, agacharse hacia adelante desde la cintura y coloque ambas manos en el suelo delante de usted , con su pierna izquierda hacia atrás. En una inhalación de la respiración, el equilibrio de su peso sobre las manos y el pie derecho, y el objetivo de enderezar las piernas . Mantenga la respiración profunda, la relajación de los hombros y manteniendo el torso contra la pierna derecha y la barbilla pegada pulg Este estiramiento se debe mantener durante 30 segundos antes de la liberación . Repita este tramo , siendo el control de la respiración , con la pierna izquierda en el suelo.


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